Gymnastikk varicose under graviditet

Åreknuter - en ubehagelig og farlig sykdom i vener i underekstremiteter, som kan true alle. Spesielt blir kvinner i fertil alder ofte syk under tunge belastninger. Å bære et barn er en fantastisk, men vanskelig jobb som øker belastningen på kroppen og underkroppen. Derfor klager mange gravide kvinner på at et fremspringende blått blodnett oppstod på bena sine.

Hva er nyttig for forebygging og behandling av åreknuter?

De viktigste fiender av helse og skjønnhet i beina til en gravid kvinne er som følger:

fedme; hypodynamien - redusert fysisk aktivitet; Stagnasjon av blod i beina på grunn av konstant oppreist stilling; arvelighet (ofte sier jenta at åreknuter var med mor og bestemor i samme periode).

Derfor er det veldig nyttig å overvåke vekten og bli observert av en phlebologist i løpet av barneperioden. Men den mest ansvarlige "assistenten" i behandlingen og forebyggingen av ytterligere forverring av sykdommen er fysisk aktivitet og fysioterapi.

Typer øvelser gymnastikk for åreknuter

Hvis du ikke er syk og din fremtidige baby er sunn, så anbefales moderat trening. På egen smak kan du velge disse typer fysisk aktivitet:

1. Svømming i spesielle grupper for fremtidige mødre (mer her: aqua aerobic for gravide);

Svømming fjerner helt "vekten" fra midjen, lindrer bena og ryggen.

2. Yoga for gravide kvinner;

Yoga grupper vil tilby en rekke yoga asanas og trygt pranayama for den forventende moren.

3. Terapeutisk gymnastikk for gravide kvinner.

Det kan utføres både under tilsyn av en lege i klinikken, og selvstendig hjemme.

Medisinsk gymnastikk med åreknuter for fremtidens mor

Hvis åreknuter begynner å manifestere seg, ikke fortvil. Du kan utføre ulike komplekser av gymnastikkøvelser, for eksempel slik:

Sitt på en stol (eller fitball i lang graviditet), legg føttene dine på gulvet og begynne å løfte bare føttene på føttene over gulvet. Benbevegelser skal styres i forskjellige retninger, viktigst, ikke rive av hælen fra gulvet. Gjenta omtrent 20 ganger. Gjør øvelsen "tvert imot": løft føttene, prøv å ikke ta sokkene av bakken. Gjenta omtrent 20 ganger. Gå rundt barfoten på en spesiell måte: vekselvis på hæler og tær. Gjør det til du blir sliten. Stå med hendene som vender mot veggen med de to hender. Nå begynner å rulle fra tå til hæl, gjør 20 ganger. Mens du står, inhalerer og løfter på tiptoes, strekk armene øverst. På puster, senk dem ned. Du kan gjøre dette 15-20. Men ikke utfør denne øvelsen i en lang periode med graviditet, så vel som trusselen om tidlig fødsel. Det kan provosere en sammentrekning av bukemuskulaturen. Ligg på ryggen, og bøy deretter knærne. Vri hvert lår om fem ganger i begge retninger. Utfør øvelsen "Sykkel", men prøv å ikke gjøre det i lang tid. Ligg på ryggen din slik at føttene hviler på veggen. Nå bare "gå" opp veggen med føttene dine. Prøv å danse litt hver dag. Musikken skal være rytmisk, men ikke for rask.

Det er andre øvelser i gymnastikk for åreknuter, som legen vil spørre. Bare en fødselslege-gynekolog kan gi råd til noen spesifikke klasser: han kjenner tilstanden til deg og din baby.

I tillegg til gymnastikk, er det enkelt å gå i behagelige (ikke smale og trange) sko med hæler, ikke mer enn 5 cm. I tillegg må en gravid dame utelukke stramme bukser fra hennes garderobe, trykke på hofter og kalver. Det er vist på seg et bandasje, det er mulig å utføre alle terapeutiske øvelser.

En økning i fosteret under graviditet fører til en forandring i bekkenets venøse blodstrøm. Økt trykk på venene forårsaker blodstasis og utilstrekkelig næring av fartøyets vegger. En ubehagelig tilstand øker risikoen for å utvikle en farlig sykdom, men å utføre øvelser fra åreknuter under graviditet kan forhindre utseende av en estetisk mangel.

Treningsforberedelse - Varm opp

Benmuskulaturene bør være forberedt på de kommende belastningene, ellers er det stor risiko for spasme, og du må nekte å utføre hele komplekset av anti-varicose øvelser. Alle øvelser utføres barfot eller i sokker, noen ganger kan du bære tøfler, men absolutt uten sko med hæler.

Under oppvarming blir benene vekslende rettet mens de står. Først rette det venstre benet framover, deretter det høyre benet. Steppen vil gi gode fordeler: 2-3 tilnærminger på simulatoren vil tillate musklene å komme til en tone og forhindre forekomsten av uønskede spasmer. Signalet for slutten av oppvarming blir lett svette. Etter en kort hvile kan du gå til hovedkomplekset av aktiviteter.

Forebyggende trening for åreknuter

Det er bedre å forhindre en smertefull dilatasjon av venene i beina enn å rette opp sykdommen som allerede har oppstått. Det er en rekke øvelser utført i stående eller sittestilling.

"Sokker". I stående stilling er bena forbundet med hverandre, og armene er i horisontal stilling foran kroppen. Et dypt pust er tatt, hvorpå heisen utføres. Utåndingen er laget og jenta tar igjen startposisjonen. Gjenta øvelsen skal være opptil 8 ganger. bevegelse på plass. I kroppens oppreist stilling imiterer vi vandre med bare hæler frittliggende fra gulvet. Aktiv bøyning av knærne fører til forbedret blodsirkulasjon. går på tiptoe. Innen noen få minutter, går du rundt på tippene i leiligheten, for eksempel fra rommet til kjøkkenet og baksiden. Hvis det oppstår alvorlig tretthet, bør reisetiden reduseres til 1 minutt. rotasjon. På ett ben leir jenta med hele kroppen, og hun legger den andre fremover. Rotasjon av foten begynner med en sirkulær bevegelse av foten, som gradvis blir til avvikling av hele foten. Deretter utføres en lignende manipulasjon med det andre benet. Anbefaling: I stående stilling utføres prosedyren i løpet av første trimester av graviditeten, senere - bare legger seg ned. stige opp fra stolen. Etter å ha tatt den vanlige sitteposisjonen på en stol, kommer den gravide kvinnen opp fra stolen mens han inhalerer og setter seg tilbake på pusten. dans. Rytmiske bevegelser med vekslende belastning på forskjellige ben fører fartøy i tone. Lytte til rytmisk musikk forbedrer samtidig humøret.

Forebyggende øvelser mot utvikling av åreknuter, er det ønskelig å gjenta flere ganger om dagen.

Tren i den bakre posisjonen

I andre halvdel av svangerskapet reduseres fysisk aktivitet, så det er lettere for gravide kvinner å gjøre øvelser i utsatt stilling.

passiv løgn På sofaen legger jenta en pute under føttene, slik at nivået på beina hennes er 25 centimeter høyere enn kroppen hennes. Tilstedeværelsen av kroppen (bein rettet) i denne posisjonen stimulerer utstrømningen av "ekstra" blod. "Bicycle". I en tilbøyelig stilling reproduseres bevegelser som ligner på sykling. Aktiv rotasjon av bena er laget i behagelig høyde. For 1 tilnærming skal 13-15 omsetninger utføres, totalt antall tilnærminger bør være 2-3. stram bena. Langsom bøyning av beinet blir gjort mens du prøver å bringe beina nærmere brystet. Etter utseendet av sterk motstand, vender leggen tilbake til sin vanlige stilling. Antall repetisjoner for hvert ben er 6-8 ganger. rullespenne. Jenta bøyer beina i en posisjon der føttene er på gulvet. En pute klemmes mellom beina og samtidig løftes kroppen under innånding, senker under utånding. For å styrke belastningen er det gjort å klemme baken. Det optimale antall tilnærminger er 2-3 (med 8 repetisjoner). gå langs veggen. Ligger mot veggen hviler jenta mot veggen og beveger føttene opp og ned på en vertikal overflate. Trening utføres før utmattelse.

Etter å ha utført øvelsene, bør man holde seg varm (minst 1 time) for ikke å bli kaldt ved et uhell. Forsiktighet. For aktive klasser kan føre til rødhet i spiserøret - med en slik utvikling av hendelser er det verdt å stoppe økten. Stigende temperaturer, fremveksten av alvorlig smerte, åpen blødning, kortpustethet og hjertebanken er grunner til å ringe en ambulanse.

Gymnastikk for sykeårer

Med den forebyggende hensikten med trening for gravide er laget uten alvorlige begrensninger, en annen ting - en eksisterende og progressiv sykdom. Eksperter anbefaler ikke å delta i fysiske øvelser, med vektløfting. Årsaken - en økning i belastningen vil føre til økt trykk i beina. Under øvelsene bør du ikke prøve å fullføre hele kurset: hver 2-3 timer må du hvile på sofaen, og mellom sett skal du ta minst tre minutters pauser.

Sterke åreknuter på bena krever ekstra beskyttelse: Å gjennomføre terapeutiske øvelser i korrigerende undertøy fjerner det økte trykket i beina.

Yoga og aqua aerobic

Elskere av gruppeklasser kan vurdere å registrere seg for svømming eller besøke yoga-sentre. Du bør imidlertid velge bare terapeutiske kurs for gravide, som tar hensyn til den spesielle situasjonen for unge mødre. Autoritative institusjoner holder staben til instruktører med medisinsk utdanning - en kompetent spesialist tar alltid hensyn til åreknuterfaktoren som oppstår hos de fleste forventede mødre.

Spesialisten bør velge øvelser for beina, noe som vil lindre tretthet og spenning. En nyttig øvelse, eller i dette tilfellet "asana", kalles gymnastikk med et elastisk band. I den bakre posisjonen blir beina kastet fremover, mellom hvilken elastikken strekkes. Alternativ strekking av elastisk vev fører til blodutstrømning og stressavlastning.

Aqua aerobic er anbefalt for å lide av åreknuter av følgende grunn: å finne beina i vannet, slapper av dem og stimulerer utseendet på riktig blodsirkulasjon under treningen med varicose ben. Vanntrening krever en gradvis overgang fra lys til vanskelige øvelser. Ofte begynner øvelsene med et svømmebasseng med grunne dybder og ender med aktive spinn, knebøy og "ballerina pose" (armer forlenges fremover, og ett ben er rettet tilbake). Den mest nyttige øvelsen er rytmisk stramming av beina til kroppen, der den gravide berører tommelen på ett ben.

Regelmessig øvelse forenkler tilstanden til den fremtidige moren - den karakteristiske hevelsen på huden vises ikke, men tilstedeværelsen av brutto patologier av den venøse blodstrømmen kan ikke løses utelukkende av medisinsk gymnastikk.

I tilfelle av åreknuter er det tilrådelig å utføre øvelsene minst to ganger om dagen. Om morgenen og om kvelden. Noen phlebologists anbefaler å behandle gymnastikk for åreknuter, uten å fjerne elastiske strømper eller bandasjer.

Varigheten av gymnastikkursen for åreknuter bør ikke være mindre enn 10-15 minutter. Pulsen bør ikke overstige 100-120 slag per minutt, og puste - bare vær litt raskere. Kontinuerlig øvelse bør ikke overstige 5 minutter. Etter det - en fem minutters pause.

Ikke glem det med åreknuter, øvelsene skal styres, inkludert, for å styrke musklene i ryggen og nakken. Alle øvelsene utføres jevnt og rolig, nærmere statikken. Før du begynner øvelsen mot åreknuter, sett et øyeblikk eller to i en hekket stilling, er dette spesielt viktig for å forhindre dilatasjon under graviditet.

Alle øvelser for åreknuter bør begynne med svært moderate belastninger. Lytt nøye på kroppen din, ikke overarbeid og ikke gå for langt. Hvis du er trøtt - hvile.

Øvelser utføres så mange ganger som mulig. I gjennomsnitt - fra 4 til 8 repetisjoner hver.

1. Løs benbenene. Legg deg ned, legg noen puter av puter under føttene - slik at beina dine blir forhøyet i en vinkel på 15-20 °. Slapp av. Pust jevnt og dypt inn. Ryd opp før du gjør øvelsene.

2. Utfør øvelsen "sykkel". Dette er en enkel øvelse. Hold deg på ryggen. Puste jevnt. Trekk bena opp eller nesten parallelt med gulvet (dette er vanskeligere) og tenk at du spinner sykkelpedaler. Gjør øvelsene som du vil, men ikke overbelast deg selv - midjen og ryggen din bør alltid være tett presset til gulvet.

3. Denne øvelsen utføres sakte, jevnt. Ta deg tid, forestill deg at du mediterer.

Du ligger på ryggen med beina utvidet. Ta et dypt pust. Navdohe bøyer høyre ben og trekker kneet til brystet. Pust ut, rett benet rett opp. På pusten, og senk den, rett. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Hvis du finner det vanskelig, kan du bryte denne øvelsen i flere øvelser:

- Stram knærne til brystet med hendene. 4-8 ganger.

- Spre armene til siden. Løft ditt høyre ben, pust ut. Gå tilbake til startposisjonen på pusten. Gjenta øvelsen for venstre ben. Gjenta øvelsen 4-8 ganger.

- Løft som du puster ut rette bein i vertikal stilling. På innhalingen, senk den. Gjenta 4-8 ganger.

"Du er fortsatt på ryggen din." Sett hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Når du er i en drøm, løft bena mens du bøyer dem i kneleddene. Rett dem i vertikal stilling mens du puster ut. Bøy bena igjen og inhaler og gå tilbake til startposisjonen. Øv gjenta 6-8 ganger.

4. Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Utgangsposisjon - Obenogi hevet vertikalt oppover. Vri på samme tid med begge stopper inne, og deretter ut.

5. Beveg og bøy føttene i ankelleddet "mot deg selv" - "vekk fra deg". Da, i sin tur, bøy og unbend føttene på føttene.

Den samme øvelsen kan utføres på en stol. Trykk på benet til din venn, legg begge føttene på tærne. Sett føttene på dine hæler, og hev dem på tærne. Øv gjenta 15-20 ganger.

6. Stå opp. Føtter sammen. Arms langs kroppen. Stiger dypt på tærne. På pusten kommer også sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.

7. Gå rundt, men hold sokkene av gulvet.

8. Tren "saks". Gå tilbake til liggende stilling. Strekk armene langs torso. Pust jevnt og vekselvis kryss på bena, vekselvis skifte dem. Utfør øvelsen "saks" i vertikal og horisontal plan før fremveksten av en uttalt følelse av tretthet.

9. Ligg på ryggen, bøy knærne, uten å ta føttene av gulvet. Legg hendene på hoftene dine. Exhaling sakte, samtidig løfte hodet og torso, med hendene dine nå for knærne eller for dem. Navidhohe, sakte, gå tilbake til startposisjonen.

10. Din posisjon for denne øvelsen - du ligger på ryggen og armene dine - på en vals eller pute i en vinkel på 15-20 °. Mellom føttene, hold en liten pute. Strekk armene dine langs kroppen. Inhalere sakte. Samtidig, bøy deg tilbake i livet, rive baken fra gulvet eller madrassen. Også ekspandere langsomt, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

11. Du ligger på ryggen din. Strekk armene dine langs torso. Bøy bena i knærne uten å løfte føttene fra gulvet. På sakte utånding trekker du opp magen. På en langsom inhalasjon - blås opp.

12. Startstilling - liggende. Ben ligger på en pute eller en ball i en vinkel på 15-20 °. Bøy høyre ben, stram kneet på brystet. På samme tid med begge hender stramt foten godt. Langsomt rette benet rett opp. Hender på dette tidspunktet, tett griper beinet, glir over kalven til kneet. Senk legget sakte. Hendene tett grep beinet og skyv over låret. Gjenta øvelsen for det andre benet.

13. Startposisjon stående. Sett føttene tett sammen, strekk armene langs kroppen. På sakte utånding, flytt skuldrene tilbake. Med et sakte ånde, slapp av skuldrene og vippe hodet fremover.

14. Vibrogymnastikk. Startposisjon - stående. Løft sokkene slik at hælene er litt av gulvet - kun 1 cm. Falt egentlig på gulvet og slår på dine hæler.

Treningen må utføres uten hastverk, ikke mer enn en gang i sekundet. Etter å ha gjort 20-30 repetisjoner, er det nødvendig å avbryte sekunder på 5-10. Deretter gjenta serien 20-30 repetisjoner igjen. Dette øker blodsirkulasjonen i benene på beinet.

Ifølge handlingsmekanismen er denne øvelsen lik med å gå eller løpe. Den har imidlertid en uovertruffen verdighet - ved å utføre denne øvelsen gir du ekstra impuls til å skyve blod gjennom venene oppover. Dyden til denne øvelsen er dens enkelhet og effektivitet. Du kan gjøre det om dagen nesten hvor som helst, selv på jobben.

Denne øvelsen er for de som står på føttene i lang tid. Det er også ideelt for personer med kronisk venøs insuffisiens etter å ha lidd tromboflebitt dyp eller overfladisk.

15. Gå til magen. Hendene presset til hofter. Høyre fotløft så høyt som mulig, hold det på toppunktet i 2-3 sekunder. Sakte lavere. Gjør det samme for venstre ben. Øvelsen gjentas 4-10 ganger.

16. Stå mellom to pilarer. Lene høyre hånd på høyre støtte, og venstre hånd på venstre støtte, stå på tiptoes og deretter gå ned på dine hæler. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

17. Løft to hender på veggen foran deg på skuldernivå. Stå på tærne, senke, stå på dine hæler, så - igjen på sokkene dine, etc. Gjenta øvelsen 20 ganger.

18. Startposisjon - stående. Armene senkes langs kroppen. På puster, løft hendene dine opp og stå på tærne. På puster, gå tilbake til den opprinnelige stillingen, slapp av. Gjenta øvelsen 20 ganger.

19. Ta en startposisjon - sitter på en stol, hæler hviler på hælene. Beveg benene i forskjellige retninger - opp, ned, høyre, venstre. Øvelse utføre 15-20 ganger.

20. Startposisjon er den samme - sitter på en stol. Uten å komme seg opp, stå på tærne med begge føttene samtidig. Øvelse utføres 15-20 ganger.

21. Det er svært viktig å inkludere en slik øvelse i komplekset mot åreknuter, som blant annet tjener til å forebygge hemorroider. Det er nødvendig å trekke opp perineum 50-60 ganger, og spenne musklene i dette området. Utfør 2-3 ganger om dagen. Dette er en veldig viktig øvelse.

22. Sett svelger. Startposisjon - stående, armer - senket over kroppen. Mens du inhalerer, løft opp armene og stå på tærne. Navidokhe står i en pose av en svelg. Når du gjentar, må du bytte ben. Øv gjenta 15-20 ganger.

23. Kontrastdusj. Installer en god tett varmtvannstråle. Før dusjen til føttene eller føttene. Bytt strålen til maksimal kulde som du kan håndtere. Igjen la varmt vann, etc.

Så lenge du blir vant, gjør så lenge du kan. Ideelt sett bør hele prosedyren for hvert ben ta 5-10 minutter.

24. Riktig sirkulasjon er også av stor betydning for venøs blodstrøm. Det er riktig - dette er hælen - sokken; hæl - tå. Hvis du først går på tå, og deretter på hælen, er dette en unormal spasertur som fremmer blodstagnasjon. Hvis det ikke er lett for deg å forandre ditt skritt, ta kontakt med en lege - traumatiserer, flate føtter og deformitet av foten kan være årsaken til uregelmessig gang.

For forebygging og behandling av åreknuter anbefales det å gå og løfte på tær, helst med dumbbells med lav vekt.

Og disse øvelsene er utviklet for å styrke muskelpumpen til bena, lår og rumpe:

1. Startposisjon - sitter på gulvet, benene strekkes fremover. Bruk begge hender på gulvet bak ryggen. Bøy høyre ben og legg høyre fot ved siden av venstre kne. Den venstre foten er bøyd, hælen ser strengt ned og fingrene oppe. Uten å bøye knær, rygg, armer eller fot, må du løfte venstre ben. Å utføre øvelsen på riktig måte, kan du ikke løfte den høyt. Senk benet sakte, nesten dopola. Gjenta øvelsen 10-15 ganger og deretter endre benet, og gjør samme øvelse med høyre ben. Bytte på bena, gjenta øvelsen flere ganger.

2. Semi-squats. Denne øvelsen er bedre å ikke utføre knesykdommer. Startposisjon - står oppreist. Bena til vår nasimir er 30-40 cm, føttene er litt slått ut. Hendene rett, strukket ut foran. I prosessen med å utføre øvelsen må du fikse fingertuppene. Langsomt bøy knærne, hold hodet og spinup. Du trenger ikke å kne seg under knærne! Kant kroppen fremover for et sekund og hold deg i denne posisjonen. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Når muskelminnet er utviklet og du enkelt kan utføre øvelsen, må antall repetisjoner økes.

3. Startposisjon - ligger på venstre side. Reliance - på venstre albue. Bena er rette. Sett din høyre fot på gulvet foran venstre kne og ta med underbenet med høyre hånd. Bøy venstre fot "over" og løft venstre ben. Senk sakte benet og løft igjen. Gjenta 10 - 15 ganger. Bytt ben.

4. Startposisjon - ligger på venstre side. Støtte - på venstre albue, håndflatene i begge hender på gulvet. Bøy venstre ben for å ikke falle, og rett strekk foran deg i en vinkel på 90 grader til kroppen din. Igjen sognitastopu høyre fot, å trekke fingrene på fingrene på seg selv. Benet er spent. Løft høyre ben opp. Sakte senk det uten å berøre gulvet. Gjenta 10-15 ganger. Endre beinet ditt.

5. Sett foran en sterk, stabil stol. Hold ryggen din, ta startposisjonen - spre bena så bredt som mulig. Bøy knærne og sett deg ned, men ikke lavere enn knærne! Tilbake - streng. I denne stillingen må du trekke hælene av gulvet og prøve å stige opp på tærne så høyt som mulig. På øverste punkt må du ligge, og først etter det kan hælene senkes. Gjenta 15-20 ganger. Denne øvelsen trener kalvemuskulaturen og forbedrer blodsirkulasjonen i dem.

Hjelper fysiske øvelser i behandling av åreknuter? Øvelsebehandling og øvelser for åreknuter er svært nyttige. Tross alt er det kjent at en fast livsstil fører til en forverring av den venøse blodstrømmen. En dårlig blodgjennomstrømning fremkaller ytterligere åreknuter og utvikling av komplikasjoner av åreknuter. Slike moderat trening med varicose-aktivering aktiverer arbeidet med den såkalte "muskelpumpen". Terapeutisk gymnastikk for åreknuter bør være både for forebygging og for behandling av åreknuter.

Hjem »Artikler fra en ekspert» Skip

Åreknuter under graviditet er svært vanlige, spesielt blant dem som allerede har opplevd denne sykdommen før eller har blodrelaterte med lignende plager. Eksterne manifestasjoner av patologi under bæringen av en baby er ikke forskjellig fra andre tilfeller. På eksempelet på nedre ekstremiteter: sykdommen ser ut som områder med et merkbart mønster av kapillærer på huden, såkalte edderkoppårer eller som konvekse lilla eller blåaktige ormer. Sistnevnte er en manifestasjon av utvidelsen av tykkere hovedårer, som begynner å komme nærmere endotelet. Behandling av et barn er selvsagt et mirakel, men det forårsaker mange endringer i kvinnens kropp, fordi fysiske evner og helsestatus for alle er forskjellig.

Åreknuter - en sykdom som kan spre seg til ulike deler av kroppen: ben, hender, kropps og ansikts hud, og også påvirker indre organer, inkludert livmor, vagina, endetarm, etc.

Kvinner i posisjon av ikke mindre ofte møtt med hemorroider, og dette er en manifestasjon av rektale varianter. Trofiske sår, blødning og tromboflebitt er en ufullstendig liste over farlige komplikasjoner av sykdommen.

Hvorfor varicose sykdom manifesterer seg under graviditet

Etter hvert som embryoet vokser i mors kropp, øker mengden sirkulerende blod, nærmere fødselen, volumet dobler. En gradvis økning i kroppsvekt, økt trykk på venene svekker veggene i blodårene. I tillegg fører hormonal justering til muskelavsla, noe som har negativ effekt på årenes tone. På denne bakgrunn presser livmoren, tung med hver måned, mer og mer på bekkenorganene, noe som provoserer klemming av de nedre ekstremitetens hule vener. Gravide kvinner i tredje trimester står overfor det faktum at enhver stilling de har tatt kroppen blir ubehagelig om 15-20 minutter, noe nummen og følelsesløs. Som et resultat uttrykkes manifestasjoner av blodstagnasjon i form av utstrekte vener og åreknuter.

I den første perioden av sykdommen er det en liten deformasjon av karene. Mot kvelden blir kalvene vanskelige, som om de helles, og tretthet og tyngde er følt i bena. Litt senere er det nattkramper, selv om de ikke alltid våkner opp fra dem. Når tilstanden forverres, begynner beina å ikke bare svulme, men også å skade etter lunsj, og kløe vises på huden, forverres om natten.

På neste stadium av sykdommen oppstår en alvorlig deformitet av venene. Under huden utstikker tuberkler eller hele områder med konvekse fantasifulle buede årer. Dette følger ikke alltid med smertefulle opplevelser, men i intet tilfelle bør vi ignorere sykdommen på dette stadiet, spesielt i stillingen. Tross alt ser du bare eksterne manifestasjoner. Og hva skjer med venene på de indre organene? Den begynte, men sen oppdagede blødningen kan ende opp dårlig for moren og hennes baby.

Provoking faktorer

Langt fra alt rettferdig sex, før eller under graviditeten, har manifestasjoner av åreknuter. Dette er bra, men det er fortsatt viktig å vite hvilke faktorer som fremkaller denne sykdommen:

genetisk predisposisjon; Overvekt til eller for rask vektøkning under graviditet; lenge bli i solen; gjentatt og flere graviditeter; gynekologiske sykdommer, som endometriose; økt østrogenproduksjon; bruk av tidligere hormonelle prevensjonsmidler; arbeid forbundet med lang sitte eller stående; stillesittende livsstil.

Etter å ha funnet minst en av de nevnte faktorene, bør den forventende mor nøye ta opp forebyggende tiltak for å forhindre utvikling eller forverring av åreknuter.

Sykdommen er delt inn i flere faser:

Årene ligger i underdelen og ikke overstiger 7 mm i diameter. På huden stikker spindelårene ut. Fartøyene er bøyd og nå allerede 8 mm. Pasienter klager over hevelse og smerte under trening, som forsvinner etter hvile. Åre som har nådd 13 mm er samlet inn i konglomerater av noder, pasienter viser konstant smerte, hevelse på føttene og bena. Eksem og trophesår som er utsatt for blødning, kan oppstå på huden.

Forebygging av åreknuter hos gravide kvinner

Fremtidens mor bryr seg først og fremst om helsen til barnet sitt, så det er viktig å kjenne faren for sykdommen. Kompliserte uterine åreknuter under graviditet kan forårsake placenta mangel, abort eller tidlig fødsel. Mangel på ernæring i lang tid fører til patologi av fosterutvikling.

Uterine åreknuter kan diagnostiseres allerede etter den første Doppler ultralyd undersøkelsen. Men ikke panikk, sykdommen kan og bør holdes under kontroll. Naturligvis bør du fortelle gynekologen om de faktorene du har for predisponering til åreknuter. Legen din bør henvise deg til ytterligere konsultasjon med en phlebologist, du kan observere hele graviditeten under åreknuter med ham.

Visuell fravær eller innledende dilatasjon av vener under graviditet krever enkle forebyggende tiltak:

Komprimeringsstropper. For å redusere belastningen på føttene, gi preferanse til komfortable, myke sko med lave kiler og uten hæler. Ikke bruk strømper, strømper og sokker med tette elastikkbånd. Mer behagelig å ha på seg i løpet av denne perioden er profylaktiske terapeutiske kompresjonsbelter 70 den. Bra for helsen til blodkar og hele kroppen dusj og svømming. For å redusere venetrykk på nedre ekstremiteter, anbefales det å sove på venstre side, legger lave puter under magen og kneet. Prøv å finne en midtbane i fordelingen av din motoraktivitet slik at tiden som brukes i stående stilling, sitter og ligger omtrent sammenfallende og alternativ. Ta vanen med å sitte på kanten av bordet for å klemme de hule venene på beina så lite som mulig. Ikke sitte med bena krysset - dette er en direkte måte å forverre åreknuter hos gravide kvinner. For å unngå forstoppelse, se diett og væskeinntak. Hver dag anbefales det å drikke minst 1,5-2 liter væske: rent eller mineralvann, grønn te, fruktjuice, etc. I tillegg er det viktig å bruke kli, havremel, samt grønnsaker og frukt som inneholder store mengder fiber for å normalisere avføringen : kål, gulrøtter, epler, etc.

Komplekse øvelser for åreknuter

Hva skjer hvis åreknuter utvikler seg under graviditet? Begynn å trene fartøyene. Her er noen enkle øvelser tilgjengelig for alle:

Øvelser for åreknuter. Sitt på en stol, bøy knærne, armene langs kroppen din. På innånding stå opp, sitte på pusten. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøye kroppen din til siden, begynn å vekselvis bøye knærne, ikke løft føttene fra gulvet. Startposisjon - Stående, utstrakte armer, føtter til fotsbredde. På innåndingen, løft hendene dine, på pusten, senk, legg deretter venstre fot fremover og legg den høyre foten på den. Gjenta det samme med høyre fot. Startposisjon - sitter på en stol. Lag sirkulære bevegelser med føttene, uten å ta dine hæler av gulvet. Stå opp rett, så stige på tærne, stå i 10 sekunder og gå ned på dine hæler. Gå gjennom leiligheten noen få meter på tiptoe. Alternativt kan du bevege deg på hælene, på utsiden og på innsiden av føttene. Sitt på en stol, knær sammen, føtter på gulvet. Sett føttene på dine hæler, og legg dem tilbake på gulvet. Sitt på en stol, gjør motsatt øvelse: løft føttene på tærne, løft dine hæler av gulvet. Startposisjon - stående. Mens du inhalerer, løft armer og stå på tærne. Sammen med utandningen, senk armene og trykk føttene til gulvet, bøy litt på knærne. Stå eller ligge på ryggen (som det er mer praktisk), strekk ett ben fremover og roter først med foten, og deretter med underbenet og hele lemmen. For en generell tonisk effekt og hevelse av humør, minst en gang om dagen, danse til hyggelig musikk for deg.

Gjenta et sett med øvelser for 5-15 ganger hver dag.

Åreknuter hos gravide kvinner er ikke en setning, man bør behandle sykdommen som en av egenskapene til organismen i denne perioden. Følg manifestasjonene av sykdommen, konsulter en phlebologist og følg hans anbefalinger. Hvis patologien begynner å forverres, vil legen anbefale ytterligere tiltak for å bekjempe åreknuter.

Behandling av sykdommen

Hvordan behandle åreknuter under graviditet? Kvinner som lenge har vært kjent med dette problemet, er det klart at bære et barn negativt påvirker tilstanden til blodårene. Behandling av åreknuter under graviditet er mulig, men når du velger medisin, må legen ta hensyn til situasjonen din. Sammen med medisiner må du:

Fortsett overvåke din vektøkning for å forhindre ujevn hopp. Kjøpe gode hjemmeskalaer, de vil være nyttige ikke bare for deg, det er praktisk å følge med dem hvor fort babyen din får vekt. Unngå å bære vekter: Ikke løft eldre barn, ikke bære tunge poser med dagligvarer, etc. Fra graviditetens andre trimester skal du ha en spesiell prenatal bandasje. Det bidrar til å fordele belastningen og lette lett trykket på bekkenorganene. Bathe i et varmt bad, men på ingen måte varmt. Om mulig, hver 3. time i løpet av dagen, legg deg ned og hold beina opp på putene. Hvis du er komfortabel, så prøv å heve fotenden av sengen med 10-15 cm. Sammen med phlebologist, velg spesielle terapeutiske kompresjonstrømper og strømpebukser med en tetthet på 100, 140 eller 280 den. Dette undertøy skaper et annet trykk på områdene av nedre ekstremiteter. Maksimumet er observert fra føttene til midten av kalven. Videre reduseres det og allerede over knærne blir lik 40%. Ved å trykke på venene fremmer kompresjonskleddet normal blodstrøm, og forhindrer stagnasjonen. Det er viktig å ha på morgenen, før du går ut av sengen, og ta av rett før sengetid. Bare i dette tilfellet vil slike undertøy være virkelig effektive. Det er mulig at det først vil være uvanlig, men du bør være trygg på at ubehag er ingenting i forhold til redusert risiko for blodpropper. Forresten, pleide å bruke elastiske bandasjer, men de er tydelig synlige selv under tette strømpebukser. Selv om valget er ditt. Hvis tilstanden til åreknuter under graviditeten forverres, kan du være enig med legen at du ikke vil fjerne elastiske bandasjer under fødsel.

Å kurere sykdommen i trinn 2-3 uten narkotika kan ikke være. For å lindre tilstanden og bremse utviklingen av patologi, kan legen foreskrive et kurs av komplisert terapi ved å bruke:

Detralex Tableted flebotonics (Detralex, Ginkor-Forte, Escusan, Phlebodia 600). Lokale geler basert på troxerutin (Troxevasin, Troxegel, Troxerutin) og heparin (Heparinsalve, Lioton-1000, Hepatrombin, Trombless, Viatrombus, Venolife). Disaggregantov (Kurantil). Spesiell kompresjons golf og strømpebukser.

Etter fødselen kan tilstanden til venene forverres. Mange lakterende kvinner står overfor ikke bare åreknuter på bena, men også hemorroider, som er et symptom på den samme sykdommen, bare på endene i endetarmen. Perioden etter fødselen av babyen og amming er også ledsaget av hormonelle forandringer i kroppen. Av denne grunn bør du ikke umiddelbart godta kirurgisk behandling. Vent noen få måneder og fortsett med konservativ medisinbehandling under oppsyn fra legen din. Hvis etter 6-8 måneder ikke normaliserer tilstanden, bør du tenke på operasjonen.

Åreknuter og graviditet med kvalifisert hjelp fra leger er ganske kompatible. Selvfølgelig kan noen stoffer ikke tas av forventende mødre, men du kan også forbedre trivsel med medisiner som er tilgjengelige for dem.

Men hvis en pasient med åreknuter føler alvorlig smerte, har hun svakhet, feber, hjertebanken eller kortpustethet, så bør du umiddelbart ringe en ambulanse.

Øvelser for gravide med åreknuter

Åreknuter - en ubehagelig og farlig sykdom i vener i underekstremiteter, som kan true alle. Spesielt blir kvinner i fertil alder ofte syk under tunge belastninger. Å bære et barn er en fantastisk, men vanskelig jobb som øker belastningen på kroppen og underkroppen. Derfor klager mange gravide kvinner på at et fremspringende blått blodnett oppstod på bena sine.

Hva er nyttig for forebygging og behandling av åreknuter?

De viktigste fiender av helse og skjønnhet i beina til en gravid kvinne er som følger:

• fedme;
• hypodynamien - redusert fysisk aktivitet;
• Stagnasjon av blod i beina på grunn av konstant oppreist stilling;
• arvelighet (ofte sier jenta at åreknuter var med mor og bestemor i samme periode).

Derfor er det veldig nyttig å overvåke vekten og bli observert av en phlebologist i løpet av barneperioden. Men den mest ansvarlige "assistenten" i behandlingen og forebyggingen av ytterligere forverring av sykdommen er fysisk aktivitet og fysioterapi.

Typer øvelser gymnastikk for åreknuter

Hvis du ikke er syk og din fremtidige baby er sunn, så anbefales moderat trening. På egen smak kan du velge disse typer fysisk aktivitet:

1. Svømming i spesielle grupper for fremtidige mødre (mer her: aqua aerobic for gravide);

• Svømming fjerner helt "vekten" fra midjen, lindrer bena og ryggen.

2. Yoga for gravide kvinner;

• Yoga grupper vil tilby en rekke yoga asanas og trygt pranayama for den forventende moren.

3. Terapeutisk gymnastikk for gravide kvinner.

• Det kan utføres både under tilsyn av en lege i klinikken, og selvstendig hjemme.

Medisinsk gymnastikk med åreknuter for fremtidens mor

Hvis åreknuter begynner å manifestere seg, ikke fortvil. Du kan utføre ulike komplekser av gymnastikkøvelser, for eksempel slik:

1. Sitt på en stol (eller fitball i lang graviditet), legg føttene dine på gulvet og begynne å løfte bare føttene på føttene over gulvet. Benbevegelser skal styres i forskjellige retninger, viktigst, ikke rive av hælen fra gulvet. Gjenta omtrent 20 ganger.
2. Gjør øvelsen "tvert imot": løft føttene, prøv å ikke ta sokkene av bakken. Gjenta omtrent 20 ganger.
3. Gå rundt barfoten på en spesiell måte: vekselvis på hæler og tær. Gjør det til du blir sliten.
4. Stå med hendene som vender mot veggen med de to hender. Nå begynner å rulle fra tå til hæl, gjør 20 ganger.
5. Mens du står, inhalerer og løfter på tiptoes, strekk armene øverst. På puster, senk dem ned. Du kan gjøre dette 15-20. Men ikke utfør denne øvelsen i en lang periode med graviditet, så vel som trusselen om tidlig fødsel. Det kan provosere en sammentrekning av bukemuskulaturen.
6. Ligg på ryggen, og bøy deretter knærne. Vri hvert lår om fem ganger i begge retninger.
7. Utfør øvelsen "Sykkel", men prøv å ikke gjøre det i lang tid.
8. Ligg på ryggen din slik at føttene hviler på veggen. Nå bare "gå" opp veggen med føttene dine.
9. Prøv å danse litt hver dag. Musikken skal være rytmisk, men ikke for rask.

Det er andre øvelser i gymnastikk for åreknuter, som legen vil spørre. Bare en fødselslege-gynekolog kan gi råd til noen spesifikke klasser: han kjenner tilstanden til deg og din baby.

I tillegg til gymnastikk, er det enkelt å gå i behagelige (ikke smale og trange) sko med hæler, ikke mer enn 5 cm. I tillegg må en gravid dame utelukke stramme bukser fra hennes garderobe, trykke på hofter og kalver. Det er vist på seg et bandasje, det er mulig å utføre alle terapeutiske øvelser.

Trening under graviditet har sine begrensninger. Åreknuter - dette er også grunnen til valg av spesifikke øvelser. Men riktig valgte øvelser for gravide med åreknuter er en fin måte for de som har disse to forholdene til å matche.

• I stående stilling, etter å ha sluttet seg til beina, skal armene rettes langs kroppen. Vi tar et dypt pust, stiger veldig langsomt til tærne, puster ut, går tilbake til startposisjonen. Hold saldoen din til hjelp for mer avstand mellom benene. Gjenta øvelsen 8 ganger.

• Vi gjør skritt på stedet, og riper bare hælene fra gulvet. Sokker presset til gulvet - fikse dem. Bøy bena på knær og ankler.

• Ligg på ryggen. Vi legger puter under bena og føttene - bena skal økes med 25 cm. Vi ligger liggende i denne stillingen i ca 10 minutter.

• Hold deg på ryggen. Følgende øvelse utføres sakte, forsiktig. Vi strammer beina til oss, og bøyer på knær og hofteledd. Vi prøver å trekke benet opp til skulderen og skyve låret til side. Vi går tilbake til startposisjonen ved å puste inn. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

• Hold deg på ryggen. Under hodet må du sette en liten pute. Vi lager en "sykkel", løfter bena til en behagelig høyde. Vi gjør rotasjon i knær og hofteledd. Vi utfører 2-3 sett med 15 repetisjoner 3 ganger.

• Ligger på ryggen og med en liten pute under hodet, løfter vi bena rett opp. Hendene strekker seg langs kroppen, hviler håndflatene på gulvet. Vi lager "saks" ved å spre bena bredt og vekselvis krysser dem. Sokker trekker, beina holder parallelt med gulvet. Når du krysser sokker ser du på taket, og foten rettet opp. Når vi avler beina til siden, innhalerer vi, mens du blander - puster ut. Gjenta 10 ganger.

• Hold deg på baksiden, beina opp. Feet unbent, gjenstår en fortsettelse av beinet. Alternativt bøy og unbend bena på kneleddene. Utfør øvelsen 2 minutter.

• Vi holder oss på ryggen, løfter bena våre vertikalt og strekker armene våre langs kroppen. Bøy og unbend fingrene på føttene i sin tur. Bøy og unbend føttene i sin tur, mens du drar sokkene mot deg - vekk fra deg. Roter føttene ut og innover. Hver bevegelse gjør opptil 2 minutter. Hold pusten rolig.

• Vi ligger på ryggen, bøyer bena på knærne og presser føttene til gulvet. Klem mellom knærrullen (eller pute). Vi gjør små stiger av bekkenet. Separat bekkenet fra gulvet på pusten, klemme baken. Vi legger ned på pusten, slapp av. Gjenta 3 sett med 8 ganger.

Vær vakker og sunn! Gratulerer med dagen til babyen din!

Fysiske øvelser for gravide kvinner:

• Yoga, gymnastikk, fitball for gravide kvinner

• Øvelser for ryggraden (med bilde)

Nyheter ABC 08/31/2017

Vi inviterer deg til Mini barnehagen, ikke en hel dag, SC "Alfabet for foreldre."

I juli, i alle grener av "Alfabetet for foreldre" SC, vil det være en barneferie: "SUMMER DEDICATORS: a maritime story!".

Kjære, fremtidige mødre og dads! Sommeren er i full gang. La oss fylle den med lyse farger og uforglemmelige følelser. Familiesenteret "ABC for foreldre" inviterer deg til et fascinerende møte, som vil være nyttig for fremtidige foreldre.

Flere nyheter på portalen 01.11.2017

Den 4.-5. November 2017, i Fyrstendømmet Kievan Rus, arrangeres en herskende hendelse av sesongen - den internasjonale festivalen for ridekampkunst "Scythians-2".

Forfatterne til den beste barnehagen i Kiev "Clever Kids" klarte å finne en formel for suksessen med å utdanne et fremtidig geni, og grunnlaget for dette er et personlig og gjennomtenkt utdanningssystem.

Institutt for klinisk terapi for Maybutts på "Day of the Great Critic Doors", som vil være den 18 høsten 2017.

En økning i fosteret under graviditet fører til en forandring i bekkenets venøse blodstrøm. Økt trykk på venene forårsaker blodstasis og utilstrekkelig næring av fartøyets vegger. En ubehagelig tilstand øker risikoen for å utvikle en farlig sykdom, men å utføre øvelser fra åreknuter under graviditet kan forhindre utseende av en estetisk mangel.

Treningsforberedelse - Varm opp

Benmuskulaturene bør være forberedt på de kommende belastningene, ellers er det stor risiko for spasme, og du må nekte å utføre hele komplekset av anti-varicose øvelser. Alle øvelser utføres barfot eller i sokker, noen ganger kan du bære tøfler, men absolutt uten sko med hæler.

Under oppvarming blir benene vekslende rettet mens de står. Først rette det venstre benet framover, deretter det høyre benet. Steppen vil gi gode fordeler: 2-3 tilnærminger på simulatoren vil tillate musklene å komme til en tone og forhindre forekomsten av uønskede spasmer. Signalet for slutten av oppvarming blir lett svette. Etter en kort hvile kan du gå til hovedkomplekset av aktiviteter.

Forebyggende trening for åreknuter

Det er bedre å forhindre en smertefull dilatasjon av venene i beina enn å rette opp sykdommen som allerede har oppstått. Det er en rekke øvelser utført i stående eller sittestilling.

• "Sokker". I stående stilling er bena forbundet med hverandre, og armene er i horisontal stilling foran kroppen. Et dypt pust er tatt, hvorpå heisen utføres. Utåndingen er laget og jenta tar igjen startposisjonen. Gjenta øvelsen skal være opptil 8 ganger.
• bevegelse på plass. I kroppens oppreist stilling imiterer vi vandre med bare hæler frittliggende fra gulvet. Aktiv bøyning av knærne fører til forbedret blodsirkulasjon.
• går på tiptoe. Innen noen få minutter, går du rundt på tippene i leiligheten, for eksempel fra rommet til kjøkkenet og baksiden. Hvis det oppstår alvorlig tretthet, bør reisetiden reduseres til 1 minutt.
• rotasjon. På ett ben leir jenta med hele kroppen, og hun legger den andre fremover. Rotasjon av foten begynner med en sirkulær bevegelse av foten, som gradvis blir til avvikling av hele foten. Deretter utføres en lignende manipulasjon med det andre benet. Anbefaling: I stående stilling utføres prosedyren i løpet av første trimester av graviditeten, senere - bare legger seg ned.
• stige opp fra stolen. Etter å ha tatt den vanlige sitteposisjonen på en stol, kommer den gravide kvinnen opp fra stolen mens han inhalerer og setter seg tilbake på pusten.
• dans. Rytmiske bevegelser med vekslende belastning på forskjellige ben fører fartøy i tone. Lytte til rytmisk musikk forbedrer samtidig humøret.

Forebyggende øvelser mot utvikling av åreknuter, er det ønskelig å gjenta flere ganger om dagen.

Tren i den bakre posisjonen

I andre halvdel av svangerskapet reduseres fysisk aktivitet, så det er lettere for gravide kvinner å gjøre øvelser i utsatt stilling.

• passiv løgn På sofaen legger jenta en pute under føttene, slik at nivået på beina hennes er 25 centimeter høyere enn kroppen hennes. Tilstedeværelsen av kroppen (bein rettet) i denne posisjonen stimulerer utstrømningen av "ekstra" blod.
• "Bicycle". I en tilbøyelig stilling reproduseres bevegelser som ligner på sykling. Aktiv rotasjon av bena er laget i behagelig høyde. For 1 tilnærming skal 13-15 omsetninger utføres, totalt antall tilnærminger bør være 2-3.
• stram bena. Langsom bøyning av beinet blir gjort mens du prøver å bringe beina nærmere brystet. Etter utseendet av sterk motstand, vender leggen tilbake til sin vanlige stilling. Antall repetisjoner for hvert ben er 6-8 ganger.
• rullespenne. Jenta bøyer beina i en posisjon der føttene er på gulvet. En pute klemmes mellom beina og samtidig løftes kroppen under innånding, senker under utånding. For å styrke belastningen er det gjort å klemme baken. Det optimale antall tilnærminger er 2-3 (med 8 repetisjoner).
• gå langs veggen. Ligger mot veggen hviler jenta mot veggen og beveger føttene opp og ned på en vertikal overflate. Trening utføres før utmattelse.

Etter å ha utført øvelsene, bør man holde seg varm (minst 1 time) for ikke å bli kaldt ved et uhell. Forsiktighet. For aktive klasser kan føre til rødhet i spiserøret - med en slik utvikling av hendelser er det verdt å stoppe økten. Stigende temperaturer, fremveksten av alvorlig smerte, åpen blødning, kortpustethet og hjertebanken er grunner til å ringe en ambulanse.

Gymnastikk for sykeårer

Med den forebyggende hensikten med trening for gravide er laget uten alvorlige begrensninger, en annen ting - en eksisterende og progressiv sykdom. Eksperter anbefaler ikke å delta i fysiske øvelser, med vektløfting. Årsaken - en økning i belastningen vil føre til økt trykk i beina. Under øvelsene bør du ikke prøve å fullføre hele kurset: hver 2-3 timer må du hvile på sofaen, og mellom sett skal du ta minst tre minutters pauser.

Sterke åreknuter på bena krever ekstra beskyttelse: Å gjennomføre terapeutiske øvelser i korrigerende undertøy fjerner det økte trykket i beina.

Yoga og aqua aerobic

Elskere av gruppeklasser kan vurdere å registrere seg for svømming eller besøke yoga-sentre. Du bør imidlertid velge bare terapeutiske kurs for gravide, som tar hensyn til den spesielle situasjonen for unge mødre. Autoritative institusjoner holder staben til instruktører med medisinsk utdanning - en kompetent spesialist tar alltid hensyn til åreknuterfaktoren som oppstår hos de fleste forventede mødre.

Spesialisten bør velge øvelser for beina, noe som vil lindre tretthet og spenning. En nyttig øvelse, eller i dette tilfellet "asana", kalles gymnastikk med et elastisk band. I den bakre posisjonen blir beina kastet fremover, mellom hvilken elastikken strekkes. Alternativ strekking av elastisk vev fører til blodutstrømning og stressavlastning.

Aqua aerobic er anbefalt for å lide av åreknuter av følgende grunn: å finne beina i vannet, slapper av dem og stimulerer utseendet på riktig blodsirkulasjon under treningen med varicose ben. Vanntrening krever en gradvis overgang fra lys til vanskelige øvelser. Ofte begynner øvelsene med et svømmebasseng med grunne dybder og ender med aktive spinn, knebøy og "ballerina pose" (armer forlenges fremover, og ett ben er rettet tilbake). Den mest nyttige øvelsen er rytmisk stramming av beina til kroppen, der den gravide berører tommelen på ett ben.

Regelmessig øvelse forenkler tilstanden til den fremtidige moren - den karakteristiske hevelsen på huden vises ikke, men tilstedeværelsen av brutto patologier av den venøse blodstrømmen kan ikke løses utelukkende av medisinsk gymnastikk.

26. oktober 2011, 18:58

Trening under graviditet har sine begrensninger. Åreknuter - dette er også grunnen til valg av spesifikke øvelser. Men riktig valgte øvelser for gravide med åreknuter er en fin måte for de som har disse to forholdene til å matche.
I stående stilling, etter å ha sluttet seg til beina, skal armene rettes langs kroppen. Vi tar et dypt pust, stiger veldig langsomt til tærne, puster ut, går tilbake til startposisjonen. Hold saldoen din til hjelp for mer avstand mellom benene. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Vi gjør skritt på stedet, og riper bare hælene fra gulvet. Sokker presset til gulvet - fikse dem. Bøy bena på knær og ankler.
Ligg på ryggen. Vi legger puter under bena og føttene - bena skal økes med 25 cm. Vi ligger liggende i denne stillingen i ca 10 minutter.
Hold deg på ryggen. Følgende øvelse utføres sakte, forsiktig. Vi strammer beina til oss, og bøyer på knær og hofteledd. Vi prøver å trekke benet opp til skulderen og skyve låret til side. Vi går tilbake til startposisjonen ved å puste inn. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
Hold deg på ryggen. Under hodet må du sette en liten pute. Vi lager en "sykkel", løfter bena til en behagelig høyde. Vi gjør rotasjon i knær og hofteledd. Vi utfører 2-3 sett med 15 repetisjoner 3 ganger.
Ligger på ryggen og med en liten pute under hodet, løfter vi bena rett opp. Hendene strekker seg langs kroppen, hviler håndflatene på gulvet. Vi lager "saks" ved å spre bena bredt og vekselvis krysser dem. Sokker trekker, beina holder parallelt med gulvet. Når du krysser sokker ser du på taket, og foten rettet opp. Når vi avler beina til siden, innhalerer vi, mens du blander - puster ut. Gjenta 10 ganger.
Hold deg på baksiden, beina opp. Feet unbent, gjenstår en fortsettelse av beinet. Alternativt bøy og unbend bena på kneleddene. Utfør øvelsen 2 minutter.
Vi holder oss på ryggen, løfter bena våre vertikalt og strekker armene våre langs kroppen. Bøy og unbend fingrene på føttene i sin tur. Bøy og unbend føttene i sin tur, mens du drar sokkene mot deg - vekk fra deg. Roter føttene ut og innover. Hver bevegelse gjør opptil 2 minutter. Hold pusten rolig.
Vi ligger på ryggen, bøyer bena på knærne og presser føttene til gulvet. Klem mellom knærrullen (eller pute). Vi gjør små stiger av bekkenet. Separat bekkenet fra gulvet på pusten, klemme baken. Vi legger ned på pusten, slapp av. Gjenta i 3 sett med 8 ganger