Hvordan tømme tarmene med forstoppelse

Forstoppelse anses å være en tilstand hvor en person ikke kan tømme tarmene i mer enn tre dager. Ved videre bevaring av forstoppelse kan pasienten gradvis utvikle forgiftning forårsaket av en økning i antall toksiner. Noen medisiner kan raskt hjelpe med forstoppelse. Det er også svært viktig å forstå hva som forårsaket forstoppelse for å unngå denne tilstanden i fremtiden.

Årsaker til forstoppelse

Årsaker til forstoppelse er fysiologiske og patologiske. Av fysiologiske årsaker inkluderer:

utilstrekkelig væskeinntak;
et overskudd av mel i kostholdet og mangel på grov fiber og grønnsaker;
inaktiv livsstil;
graviditet;
bivirkning når du tar medisiner.

Patologiske årsaker inkluderer sykdommer som resulterer i utvikling av motilitet i fordøyelseskanalen eller andre mekanismer som hindrer bevegelse av avføring. Bly til forstoppelse kan:

gastrointestinale sykdommer;
leversykdom;
endokrine patologier, etc.

Med riktig bestemmelse av årsaken til patologien er det mulig å raskt begynne å behandle den underliggende sykdommen, noe som også vil føre til opphør av forstoppelse. Hvis grunnen til forstoppelse er fysiologisk i naturen, er det nødvendig å normalisere dietten og på en eller annen måte forandre din livsstil. Men disse er langvarige handlingstips. Det vil si at de fører til forstoppelse i fremtiden. Og hvordan tømmer du tarmene med forstoppelse raskt, akkurat nå, fordi det forårsaker ubehag, og noen ganger smertefulle opplevelser?

De mest effektive avføringsmiddelene

Hva vil raskt hjelpe med forstoppelse? Det er botemidler for forstoppelse, rask tiltak som vil hjelpe akkurat nå og nå til å løse problemet. De har en irriterende effekt og øker produksjonen av slim, omsluttende avføring og letter avføring. Slike medisiner er kontraindisert for vanlig behandling, men vil bidra til å raskt eliminere forstoppelse.

Du kan oppgi følgende legemidler som kan kjøpes på et apotek:

Bisacodyl - det aktive stoffet virker på nervecellene i tarmslimhinnen. Effekten kommer veldig raskt.
Guttalax - den aktive komponenten av Na-pikosulfat hindrer absorpsjon av vann med elektrolytter, og tvinge tarmen til å jobbe mer aktivt. Effekten kommer etter 11 timer.
Tabletter Senadeksin - den aktive komponenten av antraglykosider bryter ned til antron, som irriterer tarmreseptorene. Som et resultat er prosessen med intestinal absorpsjon av elektrolytter og vann brutt, avføring bløder, øker, begynner å legge press på veggene og starter peristaltis.
Drops fra forstoppelse rask handling Slabilen med samme Na picosulfat.
Et kjent middel, Senade øker peristaltikken. Legemidlet hjelper med intestinal hypotensjon.
Regulax-dråper basert på natriumpikosulfat hindrer tap av vann fra tarminnholdet og stimulerer veggene, øker dannelsen av slim og øker peristaltikken.
Dulcolax inneholder den aktive ingrediensen Bisacodil, som, i tarmene, irriterer slimhinnen, noe som øker sekresjonen av slim.

Også for å løse problemet vil hjelpemidler fra forstoppelse hurtig virkning med en osmotisk effekt, noe som bidrar til økning i volum av avføring. Saltmedikamenter tiltrekker væske. Disse inkluderer:

Na-sulfat absorberer salt fra tarmene, noe som fører til opphopning av væske i avføringen. Gjer fort.
Mg sulfat er hovedsakelig foreskrevet for å rense tarmene før kirurgi.
Karlovy Vary salt geyzer myk effekt.
Polyetylenglykol er foreskrevet for voksne, barn og gravide.

Regelmessig bruk av osmotiske avføringsmidler kan forstyrre elektrolyttbalansen, så du må konsultere en lege før du bruker dem. Noen pasientgrupper er kontraindisert.

Prebiotika brukes også som avføringsmiddel for forstoppelse, men det vil ikke fungere for å kalle dem med en rask effekt - de vil bare virke 2-3 dager etter starten av behandlingen.

Enema med forstoppelse

Veldig rask hjelp med forstoppelse er en kjent enema. Det er 3 typer enemas:

Hypertonisk preget av høy konsentrasjon av saltvann. I den kan det aktive stoffet være 20-30% magnesia eller 10% natriumklorid. De aktive ingrediensene fjerner vann fra vevet, og øker dermed osmotisk trykk og begynner å kraftig redusere tarmens muskler. Fukt mykner avføring.
Grunnlaget for oljemengden er vegetabilske oljer, som oppvarmes til normal kroppstemperatur og blir introdusert i tarmen, hvor avføring er innhyllet, noe som letter tømingsprosessen.
For rensende enema vil kreve vann og Esmarch-sirkelen. Det er nesten umulig å gjøre denne enema av deg selv, det er angitt for sengepatienter som trenger å rense tarmen raskt. Fecal massene vasket ut med rikelig med væske. Å gjøre en slik enema kan regelmessig ikke.

Enema bør gjøres enten fra 5 til 7 om morgenen eller mellom 20 og 22 om kvelden. Spissen skal forsiktig settes inn i anusen, liggende på høyre side. Hvis det oppstår sterkt ubehag under innføringen av væske, bør du løsne trykket. Etter full fylling av tarmene, bør du prøve å holde vann i det i minst 15 minutter.

Separat er det mulig å nevne et annet narkotika - mikroklysmisk Mikrolaks. Denne enema er ment for en enkelt injeksjon. Microlax virker lokalt bare i endetarmen og har en effekt allerede i 10-15 minutter. Virkningsmekanismen er adskillelse av fast sammen sammen klumper av avføring i individuelle komponenter som følge av eksponering for aktive stoffer. I mikrolaxen er de aktive stoffene laurylsulfatacetat og natriumcitrat. På grunn av tilstedeværelsen i sammensetningen av polyalkoholene i tarmene øker mengden vann som forårsaker mykning av avføringen.

Hvordan lage en enema for barn

Når du gjør enema for barn, er det viktigste å velge riktig volum væske:

babyer opptil en måned trenger ikke mer enn 25 ml rent vann;
mellom en og to måneder, kan mengden vann økes til 40 ml;
fra to til fire måneder, kan 60-100 ml vann legges til babyen;
fra 4 måneder til ett år kan du gå inntil 150 ml;
fra ett til to år tar det opptil 220 ml;
fra to år til fem - ca 300 ml;
fra fem år til 10 - en halv liter væske.

For å gjøre løsningen mykere, kan du legge til en skje med glycerin. Ved første manifestasjon av ubehag i et barn, reduser væskestrømmen.

Folkets avføringsmiddel

Vel hjelp fra forstoppelse og det er viktig raskt nok - folkemidlene. De varierer også i flere grupper i henhold til virkemekanismen. For eksempel virker irriterende stoffer på reseptorene i tykktarmen og stimulerer dem. Intestinal motilitet øker, noe som fører til raskere tømming:

Rabarbrarøtter har en svak avføringsvirkning;
Det er antraglykosider i buckthorn bark, som også har en irriterende effekt;
Castorolje inneholder syrer som hjelper til med å gjenopprette motiliteten.

Etter inntak av raskt effektive irritasjoner, tømmes tarmene etter 6-10 timer. Imidlertid kan vanlig bruk av slike stoffer forårsake vann / elektrolyt ubalanse. For en mykere effekt blir pommes frites og kokte rødbeter vanligvis brukt.

Sykdomsdiett

Kosthold for forstoppelse spiller en avgjørende rolle. Det er flere anbefalinger for obligatorisk catering:

det er nødvendig å bytte til fraksjonelle måltider;
før måltider må du drikke et glass vann - både på tom mage om morgenen, og før andre måltider;
Etter å ha spist, bør te utsettes i ca 40 minutter slik at magesaften har tid til å fullføre sitt arbeid;
vann du trenger å drikke en dag minst to liter;
unngå langvarig stress;
om natten, drikk et glass kefir.

For forstoppelse anbefales følgende produkter: fullkornsbrød, grønnsaksuppe, magert kjøtt, vanngrøt, grønnsaker, fettfattig fisk, fettfattige meieriprodukter og sur melk, egg, vegetabilske oljer etc. Ikke spis rik og hvitt brød med forstoppelse meieriprodukter, konfekt, belgfrukter, fett kjøtt, fisk, kjøttkraft, krydder, røkt kjøtt, hermetikkvarer etc.

Unnlatelse av å følge en diett for forstoppelse kan føre til utvikling av komplikasjoner:

megacolon;
intestinal obstruksjon;
inflammatoriske sykdommer i tykktarmen;
sykdommer i endetarmen - hemorroider, sprekker;
maligne tarmtumorer.

Øvelser hjemme

God mosjon vil bidra til å overvinne tendensen til forstoppelse. Generelt, med tilbøyelighet til denne sykdommen, er enhver fysisk aktivitet nyttig: rask gange, jogging, sykling, rulleskøyter, abdominal øvelser. Hjemme kan du bokstavelig talt frigjøre 20 minutter og gjøre følgende øvelser:

diafragmatisk puste;
fremover bøyer 10 ganger;
sykkel - 10 ganger i hver retning;
saks - 10 ganger;
Ligge på ryggen, dra kneet til motsatt skulder - 10 ganger;
kitty - 10 ganger;
huk med hendene på baksiden av hodet ditt - 10 ganger.

forebygging

Grunnlaget for forebygging av forstoppelse er oppmerksom holdning til seg selv og ens kropp. Skal holde seg til sunn livsstil, unngå stress, få nok søvn, spill sport. Det er viktig at en gang i året, uten å vente på noen patologiske symptomer, konsultere en lege for undersøkelse av fordøyelseskanalen og andre kroppssystemer. Tidlig påvisning av sykdomsutbrudd vil bidra til å raskt kurere dem, og ikke føre til slike komplikasjoner som forstoppelse.

http://proktoinfo.ru/zapory/kak-bystro-oporozhnit-kishechnik-pri-zapore

5 fakta om avføring

Avføring eller tømming av tarmene er en vanlig ting hver dag, men det krever viss kunnskap og ferdigheter. Dessverre er det i vår kultur ikke vanlig å diskutere disse problemene og å lære barn fra en tidlig alder å overvåke anusens hygiene, riktig holdning på toalettet, og som følge derav alvorlige sykdommer. Ønsker du å føle deg selv hva hemorroider og analfissurer er? Da anbefaler jeg deg å lytte til slike anbefalinger fra prokologer.

1. Du kan ikke lese på toalettet.

Avføring er en reflekshandling. Det er veldig viktig å tømme tarmene og straks stå opp (i intet tilfelle bør vi lese kapittelet i romanen "Krig og fred" eller ferdig med å løse et japansk korsord). For det første, mens du leser, blir du distrahert og tømningsrefleksen er sløvet. Og i fremtiden kan du få problemer med denne reflekshandlingen. For det andre, siden vi ikke tømmer i den fysiologiske stillingen (hekker - eagle-stillingen, er mer informasjon i videoen), men som på en stol er endetarmen i en vinkel. Og å sitte i denne stillingen kan stimulere tap av slimhinner. Selvfølgelig vil det ikke skje for en eller to. Men hvis toalettet ditt er mer som et bibliotek, er det bedre å fortsatt tenke og endre vaner. Av samme grunn bør du ikke la barnet ditt sitte på gryten i flere timer. Jeg gjorde jobben min - gå dristig.

2. Du kan ikke overeat.

Følte mettet - stopp. Overeating kan føre til en lidelse i tarmene, forårsaker forstoppelse. Ikke snu opptaket av mat i måltidet. Behandle mat lettere. Husk at du spiser for å leve, og ikke omvendt. Og ikke glem at jo enklere maten, jo bedre. Eliminer fra kostholdskomplekset ditt ved hjelp av en rekke produkter. Kokt magert kjøtt, dampet fisk, grønnsaker, frukt, kokte egg, ost, cottage cheese - og du vil bli frisk!

3. Du kan ikke begrense trang og tåle.

Det var et ønske om å gå på toalettet - gå og tom. Ja, det er ikke alltid mulig, det er ikke alltid hensiktsmessig. Men slipp din skamhet, alle gjør det - sjefen din, dine avguder, og til og med Angelina Jolie. Ellers vent på problemer med tarmene.

4. Etter hver avføring av avføring skal vaskes.

Ja, ja. Uansett hvor dyrt og mykt papiret ditt er, kan det ikke fjerne alle restene av avføring. Vel, ingen måte. Og hva skjer neste? Avføringen dekomponerer, irriterer huden, forårsaker anal kløe. Og som et resultat - sår hvor infeksjonen kan få. Og legg til dette også en ubehagelig lukt! Ja, budet er ikke overalt, så denne regelen er ganske vanskelig å følge. Men lær deg selv å gå på toalettet på en stor morgen samtidig. Etter avkjøling, vask opp med kaldt vann og flytende såpe.

5. Det er nødvendig å gå på toalettet i store, minst en gang om dagen.

Imidlertid er det mennesker som har tarmene litt verre, så de kan gjøre det hver 2-3 dager. Hvis tarmbevegelsen skjer enda mindre ofte - kontakt en spesialist. Du kan allerede ha noen lidelser som krever behandling. Forsøk å få avføring på samme tid - det er slik du hjelper tarmene til å fungere stabilt og uten avbrudd.

Husk at etter 30 år må du sjekke minst en gang hvert annet år av en prokolog. Selv om ingenting plager deg. Hvis du er i anusområdet, føler du ubehag (smerte, brennende, kløe, ryggsmerter), da må du gjøre en avtale med en lege i dag. Husk at rutinemessige kontroller og tidlig diagnose av ulike sykdommer bidrar til å bli kvitt dem raskere, billigere og mindre radikale måter.

http://zozhnik.ru/5-faktov-ob-oporozhnenii-kishechnika/

Tømmer tarmen. hjelp

Hvordan skal tarmene tømmes, i hvilke tilfeller er det nødvendig å gjøre?

Hva er det fysiologiske grunnlaget for evakueringsfunksjonen i tarmen?

Det menneskelige gastrointestinale systemet utfører to fundamentalt viktige funksjoner - det er fremme av matmasser med etterfølgende behandling av enzymer og absorpsjon. Det er i den kombinerte effekten av disse funksjonene at fordøyelsen finner sted - det vil si i hver del av fordøyelsessystemet gjennomgår en viss behandling med stoffer som utskiller kjertlene, og forfremmelsen utføres på grunn av sammentrekninger av glatte muskelfibre.

Høyst i hele prosessen er matmassen i tarmen. Det er der at alle de viktigste øyeblikkene i fordøyelsen finner sted. Det vil si at maten som tidligere ble hakket i munnhulen og behandlet av enzymene av spytt og magesaft, kommer inn i tolvfingertarmene fra magen. I tynntarmen gjennomgår det også enzymatisk behandling under virkning av utskilt bukspyttkjerteljuice og galle (kanaler av disse kjertlene åpner i tolvfingertarmen). Således er alle polymerer - store molekyler som menneskekroppen ikke kan absorbere (proteiner, fett og stivelse) delt i monomerer (henholdsvis aminosyrer, glyserin, fettsyrer og glukose) som absorberes av spesielle villi av slimhinnen. Det er i tynntarmen at alle disse prosessene finner sted (kun to prosent av alle næringsstoffer absorberes i tykktarmen). Videre, etter at praktisk talt alt nyttig har blitt tatt fra matmassene, under påvirkning av peristaltiske bevegelser, går de fremover til "utgang". Etter å ha passert ileokalsventilen (anatomisk struktur som adskiller de store og tynne tarmene), går chymen (de såkalte mat enzymer som allerede er behandlet av enzymer) inn i tykktarmen. Det er allerede helt forskjellige prosesser som utføres i de fleste tilfeller under påvirkning av gunstig mikroflora. Absorbert vann, noen vitaminer og mineraler. Den viktigste funksjonen som er tildelt tykktarmen, er akkumulering og dannelse av fecale masser, som følgelig vil bli avledet. Mest av alt bør det bemerkes at fecale masser akkumuleres i sigmoid-kolonet - en av seksjonene av tyktarmen (der de ikke bare akkumuleres, men også på en bestemt måte komprimeres, for å oppta et mindre volum og lettere å "forlate" menneskekroppen).

Det er viktig å huske om en annen histologisk funksjon av den menneskelige tarmkanalen - tarmveggen består av tre lag - slimete, muskuløse og adventitiale. Takket være sammentrekningene av glatte muskler (som for øvrig ikke er gjenstand for menneskelig bevissthet), forekommer peristaltiske bevegelser - de er de som fremmer chymen og den etterfølgende produksjonen av ubehandlede tarmmasser.

Hvis kroppen klarer seg, hvorfor rengjør du tarmene?

Uten tvil er fordøyelsessystemet utformet på en slik måte at det i seg selv kan utføre alle funksjonene som er tildelt den. Det er imidlertid slike tilfeller når de peristaltiske sammentringene av en eller annen grunn er forstyrret - det vil si at de slutter å ha den nødvendige intensiteten og frekvensen. Det vil si at matmassene akkumuleres i mage-tarmkanalen og i tillegg til selve fordøyelsessystemet, sannsynligheten for mange andre, ekstremt ugunstige situasjoner og konsekvenser (dyspeptisk og smertesyndrom, hindring av mage-tarmkanalen, opp til brudd tarmvegg og peritonitt).

Følgende faktorer bidrar til nedsatt motilitet:

Feil ernæring. Fraværet eller utilstrekkelig mengde uoppløselig plantefiber i det menneskelige kostholdet fører til at glattmuskelkomponenten i tarmveggen slutter å motta den nødvendige "stimulus" for å redusere den - dette er til en viss grad årsaken til sykdommen i denne funksjonen. I tillegg er situasjonen komplisert av at dersom maten ikke er riktig, endres konsistensen av matmassen (det er betydelig komprimert) - dette igjen kompliserer også fjerning av ufordøyd matrester. På grunn av et langt opphold i mage-tarmkanalen i komprimerte avføring (som i dette tilfellet allerede er kalt fecalsten), er det stor sannsynlighet for skade på tarmslimhinnen med den påfølgende utvikling av en smittsom prosess eller rupturen av cellevegget. Spesielt ofte observeres denne situasjonen i sigmoid-kolon.
Konstant stress og nevropsykiatrisk stress. Det perifere nervesystemet (dets vegetative deling), som er ansvarlig for tarminnerveringen, er nært beslektet i sin funksjonelle plan med høyere nervøsitet (det vil si med menneskelig bevissthet, som hele tiden blir utsatt for den negative virkningen av omverdenen). Dermed, hvis en person vil være "nervøs" og bekymre seg mye, kan alle disse øyeblikkene påvirke funksjonen av mage-tarmkanalen negativt. Spesielt på grunn av et brudd på peristaltiske sammentrekninger i tarmen (nervesystemet gir ikke "signaler"), kan evakueringsfunksjonen bli svekket.
Postoperative inngrep og vedheft.

Et eget tema er brudd på avføring hos barn. I dette tilfellet kan brudd skyldes feil og fysiologisk umodenhet i fordøyelsessystemet.

Alle disse prosessene fører til behovet for kunstig rengjøring av tarmene. For å kunne utføre denne prosedyren på riktig måte og ikke forårsake skade, så vel som å legge merke til behovet for medisinsk behandling i tide, bør man forstå det fysiologiske grunnlaget for fordøyelsesprosessen.

Igjen er det nødvendig å forstå at kunstig tarmbevegelse eliminerer bare konsekvensene av et brudd som oppstår i et gitt klinisk tilfelle. Hvis imidlertid årsaken til forstyrrelsen av peristaltiske sammentrekninger ikke elimineres, vil det etter en stund igjen være nødvendig å rense tarmene.

Det er også situasjoner når det er nødvendig å utføre diagnostiske eller terapeutiske prosedyrer (koloskopi, fibrogastroduodenoskopi, irrigologi, rektoromanoskopi) som kun utføres med tomme tarmene. Alt er riktig - endoskopet viser jo tilstanden til tarmens indre vegger, og hva kan man se om det er fecale masser der?

Hvordan skal tarmene tømmes?

I dette tilfellet er alt avhengig av hvilket bevis det er å gjennomføre denne prosedyren.

Først av alt, selvfølgelig, er dietten vist. I alle fall. Det vil være nødvendig å konsumere så mye mat som mulig, beriket med uoppløselig fiber (dvs. frukt, grønnsaker, fullkornsbrød med kli). Vi bør ikke glemme fermenterte melkeprodukter, men det er best å unngå bruk av fete, stekte matvarer, sjetonger og frø som tuller tarmene. En slik mat i nær fremtid vil tillate veldig godt å rengjøre tarmene.

Men det er også slike tilfeller, koden til en diettkorreksjon er ikke nok.

I så fall, hvis det av en eller annen grunn er forstoppelse og situasjonen ikke er komplisert av et uttalt smertefullt symptom, vil medisinsk rensing med plantebaserte avføringsmidler være tilstrekkelig. Det er best å bruke senade (senadexin) eller buckthorn bark (en avkok er forberedt fra den). I tillegg vil det være veldig godt for eldre å ta picolax (eller guttalax), et urtepreparat basert på plantainekstrakt, i slike tilfeller - det er svært effektivt ved å stimulere tarmbevegelser og peristaltiske bevegelser og myke fjerde fekale masser. Et veldig godt avføringsmiddel som har blitt kjent i svært lang tid, er ricinusolje.

Det bør forstås at effektiviteten av disse legemidlene er tilstrekkelig til å eliminere bare fordøyelsessystemet forstoppelse (det vil si brudd på evakueringsfunksjonen i tarmen, som skyldes en feil i ernæring). Eller annen type nedsatt avføring uten organisk patologi.

Når det gjelder eldre mennesker - dette er en aldersrelatert fysiologisk trekk ved fordøyelsesprosessene, må de ta avføringsmidler systematisk (selvfølgelig om nødvendig). Det er viktig å forstå at den hurtige effekten av bruk av avføringsmiddel i dette tilfellet ikke vil bli oppnådd.

Når forstoppelse hos barn ofte bruker den gamle kjente metoden i lang tid, som er vellykket implementert i hjemmet - en enema. Uten tvil vil ingen bestride sin effektivitet (spesielt hvis du bruker en såpeoppløsning), men som regel gir skarpt negative følelser vanligvis skarp rensing av tarmen hos barn. I stedet for en enema er det mye bedre å bruke glycerin suppositorier - deres bruk er ikke mindre effektiv enn en enema, men administrasjonen av suppositorier er mye mindre smertefullt (om bruk av enema hos voksne - det er ikke effektivt nok, det er mye bedre å bruke havtornet stearinlys).

Igjen, ved hjelp av en enema, kan bare den distale kolon (endetarm, sigmoid kolon) rengjøres. I tilfelle at bruk av enema ikke er effektiv, er det nødvendig å umiddelbart søke profesjonell medisinsk hjelp. Hirschsprungs sykdom blir ofte diagnostisert hos små barn - en patologi forbundet med nedsatt innervering av en viss del av tarmene, noe som fører til alvorlig hindring.

Hva å gjøre hvis brudd på fysiologiske funksjoner er forbundet med alvorlig tarmatoni?

Det er situasjoner der av visse grunner ikke hjelper avføringsstoffer eller dietter til å tømme fordøyelseskanalen. Som regel fører noen organiske patologier til dem (i de fleste tilfeller er disse onkologiske tumorer lokalisert i tykktarmen, eller adhesjoner som oppstår etter en feil utført kirurgisk inngrep, en spylt purulent prosess i bukhinnen). I disse tilfellene er det nødvendig å gjennomføre kirurgisk behandling rettet mot å eliminere organisk patologi.

Tarmrensing før noen diagnostiske tester.

I dette tilfellet er det nødvendig å bruke svært effektive teknikker som tillater rensing av organene i mage-tarmkanalen kvalitativt og på rekordtid.

Det beste alternativet vil være hydrokoloskopi (ellers er denne prosedyren kalt skjermen rengjøring av tarmene). Det består i å vaske tarmene under trykk av vann, som vil bli levert fra en spesiell enhet satt inn rektalt. Hele fordelen med denne prosedyren er at det vil være mulig å visualisere kvaliteten på tarmrensingen ved hjelp av en spesiell skjerm, introdusert med anordningen beskrevet ovenfor.

Det er viktig å forstå at ved bruk av diagnostiske prosedyrer knyttet til undersøkelsen av tynntarmen, vil bruken av enema eller suppositorier ikke virke - de vil bare rense det distale GI-systemet.

For å rense tynntarmen, er det nødvendig å ta Fortrans eller magnesiumsulfat (disse er pulver fortynnet med vann, de må være full - lys og enema er ineffektive i dette tilfellet). Dette er alle svært effektive rengjøringsprodukter som kan kjøpes på et hvilket som helst apotek. Deres effekt er realisert etter 3-4 timer.

funn

Det er mange måter å effektivt tømme tarmene på, men i tilfelle at behovet for denne prosedyren oppstår igjen, bør du allerede se etter årsaken, noe som fører til brudd på evakueringsfunksjonen i tarmen.

http://ozdravin.ru/o-kishechnike/oporozhnenie-kishechnika-sposoby.html

Tren for tarmene med forstoppelse: hvordan å si farvel til et delikat problem

En av de smertefulle forholdene som folk foretrekker å være stille, er forstoppelse. Det signalerer vanligvis utviklingen av komplekse sykdommer i kroppen, og kjøper derfor en kronisk form. Sent tilbaketrekking av fecale masser er grunnlaget for beruselse. Nervøshet, hodepine, søvn forverres. Uansett årsak til forstoppelse, er de viktigste metodene for å håndtere det konkludert med fysisk aktivitet og diett.

Hva er gymnastikk

Det er allment antatt at forstoppelse oppstår som følge av underernæring. Dette er sant. Men å spise usunn og usunn mat er ikke den eneste grunnen til avføring. Betydelig reduserer tarmmotilitet og bidrar derved til dannelsen av forstoppelseshypodynamien.

Det er derfor pasienter som lider av langvarig avføring, anbefaler leger daglige spesielle øvelser. I de fleste tilfeller tillater de deg å nekte bruk av avføringsmidler.

Nyttige egenskaper ved lading

Gymnastikk gir mange positive effekter på indre organer:

aktiverer blodsirkulasjonen;
masserer tarmene;
eliminerer glatt muskelspasmer;
styrker muskler i bukhinne og abs;
gir naturlig pushing av maten bolus langs tarmene;
lindrer oppblåsthet;
eliminerer følelsen av tyngde.

Øvelser bidrar ikke bare til å styrke muskler i bukhinnen, men også gunstig påvirke funksjonen i det autonome nervesystemet. Dette sikrer revitalisering av alle organer. Som et resultat er fremdriften av klumpen langs fordøyelsessystemet fullstendig etablert. Kroppen er aktivt fjernet av slagg, gasser, toksiner.

Essensen av øvelsene

Når forstoppelse anbefales lading, gi massasje av bukhulen. Det er nyttig å kombinere massasje med gymnastikk. Det er virkningen på magehulen som får tarmene til å fungere skikkelig og aktivt.

Så, med en forsinkelse i avføring, er pasienten nyttig:

vandre turer;
tennis;
sykling;
bading,
ski turer;
jogging.

Det bør huskes at øvelsen vil bidra til å takle forstoppelse, men vil ikke eliminere årsaken. Derfor må pasienten kombinere gymnastikk med medisinsk behandling foreskrevet av lege.

For å eliminere forstoppelse bruk disse typer treningsøktene:

terapeutiske øvelser;
yoga;
pusteøvelser.

Ladningsanbefalinger

For å velge riktig sett med øvelser, må du konsultere en lege og gjennomgå en ekspertundersøkelse. Det er viktig å etablere den egentlige årsaken til patologien, bestemme dens type og ta hensyn til kontraindikasjoner.

Bare i dette tilfellet kan du være sikker på at ladingen vil ha nytte, men ikke skade.

vitnesbyrd

Hovedindikasjonen for gymnastikk er forstoppelse. Det er imidlertid mange varianter av ladning. Hvordan velge riktig kompleks? I utgangspunktet er det nødvendig å bestemme typen patologi.

Det er 2 typer forstoppelse:

Atonic. Den vanlige prosessen med avføring blir ikke observert på grunn av svekkelsen av tarmens muskler. Med denne patologien redusert peristaltikken er det vanskelig å fremme innholdet. Noen ganger kaller leger dette fenomenet et "lat" tarmsyndrom. Et lignende problem kan utvikle seg etter båndoperasjoner, med lavt mobilitetsnivå og patologi i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen). For atopisk forstoppelse preget av rikelig avføring, tykk konsistens. På bakgrunn av en slik avføringstid utvikler ofte analfissurssprett og hemorroider.
Spastisk. Intestinal motilitet er fullt bevart. Imidlertid har en person sterke spasmer som forstyrrer fremskrittet av matklumpen. For atonisk forstoppelse er preget av "sau" harde avføring, oppblåsthet, følelse av ufullstendig tømming. Prosessen med avføring fører til at pasienten strekker seg sterkt og ledsages av smerte.

Den viktigste oppgaven med gymnastikk er å normalisere peristaltikk og eliminere overbelastning i tarmene.

Men avhengig av type forstoppelse, vil anbefalingene variere litt:

Når atonisk form. Ladingen må utføres med en gjennomsnittlig (nærmere rask) hastighet. Øvinger gjentas mange ganger. Med denne forstoppelsen er det veldig nyttig:
- fjærende bevegelser som forbedrer peristaltikken
- styrkeøvelser, som medfører motstand eller byrder;
- gymnastikk, styrke muskelmuskulaturen;
- hopper, knep, løping.
Med spastisk. I dette tilfellet bør gymnastikk sørge for fjerning av spasmer. Klasser holdes i et lavt tempo. Det anbefales å begrense utøvelsen av pressen. Disse typene er perfekte:
- gymnastikk for muskelavslapping;
- Øvelsebehandling i osteokondrose i lumbalområdet;
- svømming.

Mulige kontraindikasjoner

Det er noen begrensninger. Lading for tarmen er kontraindisert i:

graviditet;
feber,
navlestreng
intern blødning;
magesårssykdom i fordøyelseskanalen;
hypertensjon.

Gymnastikk for tarmene har nesten ingen bivirkninger, forutsatt at pasienten utfører det i henhold til anbefalingene fra legen. I tillegg er det, i motsetning til avføringsmidler og enemas, helt ufarlig for kroppen.

Men det er fortsatt nødvendig å følge visse regler for å sikre den mest effektive og raske eliminering av et ubehagelig problem.

Forbereder å lade

Spesiell trening for gymnastikk er ikke nødvendig.

Men det er viktig å huske følgende anbefalinger fra leger:

Regularitet. Gymnastikk må praktiseres daglig. Når avføringen er normal, kan du utføre en kompleks annenhver dag.
Tid. Den beste tiden å trene er morgen. Gymnastikk vil sikre oppvåkning av kroppen og aktivere den hele dagen. Du kan velge en annen tid for trening. Men du må gjøre øvelser minst 1 time etter et måltid.
Varighet. I gjennomsnitt er en trening ca. 20 minutter. Dette er nok til å øke peristaltikken, rense kroppen og forbedre humøret. I tillegg er det nødvendig i løpet av dagen (spesielt hvis arbeidet er forbundet med minimal mobilitet) for regelmessig å utføre små treningsøkter. Nok 5-10 minutter pauser hver time.
Komplekset. For lading må du velge enkle øvelser. Ikke start med bevegelser som krever stor innsats. I dette tilfellet bør komplekset inneholde elementer som utvikler forskjellige muskelgrupper.
Repriser. Hver øvelse anbefales å gjentas om 6-15 ganger.
Vann. Før du begynner å lade, 15-20 minutter før den første treningen, anbefales det å drikke et glass vann. Dette er spesielt nyttig hvis gymnastikk foregår om morgenen, på tom mage. En slik begivenhet vil øke peristaltikken betydelig. På samme tid, for å oppnå maksimal positiv effekt, er det nødvendig å bruke varmt vann. Før du lader, anbefales det å drikke et glass varmt vann for å øke tarmmotiliteten
Varm opp Før lading anbefales en liten oppvarming, slik at du kan aktivere alle musklene. Du kan gjøre noen enkle øvelser eller bare danse.

Selvfølgelig må du huske behovet for riktig kosthold. Ernæring bør bidra til å forbedre passasjen av klumpen gjennom tarmene.

Metoder for gjennomføring og stadier av trening

Det er mange øvelser som gjenoppretter tarmens funksjon og dermed stimulerer prosessen med avføring.

Ethvert kompleks kan suppleres med følgende nyttige øvelser for å eliminere forstoppelse:

knebøy;
kjører på stedet;
kryper på alle fire
beveger seg på baken.

Et enkelt kompleks av fysioterapi

Slike øvelser kan utføres umiddelbart etter å ha våknet opp, ikke gått ut av sengen. Denne fysiske kulturen gir deg mulighet til å forbedre fordøyelsessystemet.

Ladning er egnet for å eliminere både atonisk og spastisk forstoppelse. Men i det første tilfellet gjentas øvelsene 10-15 ganger, i gjennomsnitt. Og i andre - 6 sakte repeter er nok.

Komplekset utføres liggende på baksiden og inkluderer følgende øvelser:

Begge beinene stiger opp, 20-25 centimeter. I denne stillingen må de holde i ca 15 sekunder. Deretter senkes lemmer på sengen.
Bena er litt spredt fra hverandre. Alternativt øke hver av dem, pause i 10 sekunder, lavere.
Feet i luften etterligner sykling.
Nedre lemmer bøyer seg på knærne og trekker opp til magen. Det er nødvendig å hjelpe med hendene for å trekke bena så nært som mulig. Så blir de tilbake og helt rettet. Denne øvelsen kan utføres for hver lem separat og umiddelbart for begge deler.
Rette bena løfter seg opp. Da snu de forsiktig hodet. I dette tilfellet er det ønskelig å røre på hodetårene.
Rette bena løfter seg opp. Så løft hendene dine. Under utånding må du strekke hendene opp, rive hodet og ryggen fra sengen. Fortsetter å trekke torso bak hendene, du må sette deg ned. I dette tilfellet faller beina på sengen. Denne øvelsen vil ikke umiddelbart. Men det styrker muskler i peritoneum veldig effektivt.

Kompleks kompleks

Kun trente pasienter kan gå videre til mer effektive og komplekse øvelser. Det er helt uønsket for eldre eller nybegynnere å vise høy aktivitet.

Dessverre fører ikke-overholdelse av en slik enkel anbefaling til ubehagelige konsekvenser: skader, forstuinger, blåmerker og noen ganger leddbånd, spinal forskyvning, muskelspasmer.

Gymnastikk omfatter flere øvelsesgrupper:

Dypt pusten. På denne tiden må du skyve opp magen så langt som mulig. Deretter puster og peritoneum injiseres. Etter å ha gjentatt øvelsen 3 ganger, anbefales det å strekke litt (som med en avføring). Nå må du slappe av og puste normalt. Gjenta deretter øvelsen.
Hendene på beltet. Bena er litt fra hverandre. Vip fremover. Det er nødvendig å bøye i en vinkel på 90 grader.
Benet bøyde seg på kneet, stiger. Hendene hennes trekker seg til magen. Gjenta for den andre lemmen.
Løypene i forskjellige retninger.
"The Mill". Kroppen er vippet framover i en vinkel på 90 grader. Hender fra hverandre. Bagasjerommet svinger til venstre. Høyre hånd strekker seg til venstre fot, og den andre hånden er strengt opp. Deretter vender torsoen i motsatt retning. Gradvis må slike bevegelser akselereres, etterligne møllen.
Hendene på beltet. Rotasjon av hofter med urviseren.

Bena trekkes fremover. Hendene må nå til nedre ekstremiteter og, om mulig, komme til føttene.
Benene strukket fremover. Ett lem er bøyd i kneet og strammet med hendene til magen. Så hvil litt i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

knelende:

Hendene er låst på baksiden av hodet. Nøye utånding, senke baken til gulvet til høyre. Da puster i luften, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen, mens du puster ut, sitte på gulvet, men nå til venstre.
Børster holder på baksiden av hodet mitt. Deretter, med høyre hånd, berør venstre fot på pusten. På samme tid gjør maksimal kroppssving. På inspirasjon går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.
Holder seg på knærne, går de frem til albuene. Sving rett ben.

Hender under hodet. Løft opp venstre arm og høyre ben samtidig. Etter å ha ventet i 5-10 sekunder, senkes de ned. Gjenta for et annet par lemmer.
Hendene foran deg. Trekk forsiktig rett benet, mens du bøyer det på kneet. Deretter returnerer den tilbake. Gjenta øvelsen til venstre.
Imitasjon av svømming "breaststroke". Hendene trekker fremover, pannen berører gulvet. Mens innånding beveger armene sakte langs gulvet til sidene. Hodet løfter samtidig. Inhalasjonen fortsetter til armene tar stilling langs kroppen. På puster - gå tilbake til startposisjonen.
Hodestøtter på foldede hender. Det er nødvendig å forsiktig skje hofter i forskjellige retninger. Denne øvelsen lar deg slappe av muskler i bukhinnen og ryggen.
Hendene avledes i forskjellige retninger. Legene tett lukket. På samme tid løft opp nedre, øvre lemmer og hode med skuldre. I denne tilstanden må du bo (helst i 1 minutt). Deretter slapper du forsiktig av alle musklene.
Palmer ligger på overflaten av gulvet nær skuldrene. Det er nødvendig å vri ut fra gulvet. Kniel deretter ned. Skyv forsiktig kroppen tilbake, uten å løfte palmer fra gulvet, sitt på føttene. Armene forlenges mens hodet er nede.

Hendene legges under hodet. Koble i luften høyre kne og venstre albue. Deretter gjentas øvelsen for andre lemmer.
Hender i forskjellige retninger. Fot tett presset til hverandre og til gulvet. Bena er rette. Venstre rett hånd satt til høyre. På samme tid gjør du kroppens sving og lar beina bevegelsesløse. Gjenta den andre veien.
Bena er bøyd. Føtter på gulvet. Knær ned til venstre. Føtter og skuldre rive ikke av overflaten. Husk å gjenta øvelsen til høyre.
Arms krysset på brystet. Benene bøyde seg på knærne. Rive av overflaten av hode og skuldre. Du må klatre så høyt som mulig.
"Scissors". Benene løftes opp (ca. 45 grader vinkel). Rette lemmer er krysset, så avlet i forskjellige retninger.

Til gjennomføringen av dette komplekset må du gå gradvis. Under og etter lading bør det ikke være mye ubehag. En person føler seg bare en liten spenning i muskelvevet.

Et sett med øvelser for forstoppelse - video

Mulige komplikasjoner av gymnastikk

Som regel er lading egnet for nesten alle pasienter. Men noen ganger kan gymnastikk forårsake skade på kroppen.

Det anbefales ikke å velge uavhengig av fysisk utdanning for pasienter diagnostisert med:

kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
patologi av muskuloskeletale systemet;
sykdommer i bekkenorganene.

Slike personer kan starte klasser bare etter å ha konsultert en lege. I dette tilfellet er det legen som kan velge et effektivt sett med øvelser som vil være til nytte, og ikke forverre de eksisterende patologiene.

Yoga for forstoppelse

Asana øvelser er svært nyttige for de som har problemer med avslapping. Dette treningsstudioet gir gode resultater for spastisk forstoppelse. Yoga hjelper til med å takle problemet, som er basert på stress, konstant psyko-emosjonelt stress.

Effektiv kompleks

Ved forstoppelse anbefales gymnastikk Shank-Prakshalan (bokstavelig talt er dette "rensende skallet"), som består av følgende øvelser:

Tadasana. Du må være rett. Avstanden mellom føttene er 15 cm. Underkroppene må spenne og knekken skal bevege seg litt oppover. Magen er maksimalt trukket tilbake. Buttocks strammet.
Taz litt presset fremover. Rygg og nakke er helt utvidet. Brystet svulmet litt ut. Hendene reist opp. I dette tilfellet er tommelfingrene sammenflettet. Palmer er vendt fremover. Stig forsiktig på sokkene. Dypt pust og puste hold. På puster, må du forsiktig senke hele foten. Under treningen bør det oppstå en følelse av å strekke ryggraden. Tadasana er en stilling der vi står fast og rett, som sorg
Tiryaka-tadasana. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Det er nødvendig å gjøre sidebøyer. I dette tilfellet skal kroppen ikke bøye fremover eller bakover. Trening gjort riktig, hvis hodet, skuldrene, håndflatene, hæler og bekkenet er i et enkelt plan. Bevegelsen må være dynamisk. Forsinket i enhver stilling bør ikke være. Tiryaka-tadasana - Stilling av et tre, bøying under vindens trykk
Katie-chakrasana. Benene har en skulderbredde fra hverandre. Venstre hånd satt til side. Det er nødvendig å holde det rett, palm ned. Høyre - bøyd i albuen og ligger slik at tommelen rørte venstre kravebenet. Bagasjerommet må svinges sakte til venstre. Samtidig trekkes en rett arm inn. Blikket bør ikke fjernes fra håndflaten. Den nedre delen av kroppen forblir umobilabel. Deretter gjentas øvelsen i den andre retningen. Kati Chakrasana Tones Midje-, rygg- og hofteforbindelser
Tiryaka-bhudzhangasana. Det er nødvendig å ligge på magen. Fødder sprer seg til en avstand på ca 30 cm. Tærne på underekstremiteter skal hvile mot gulvflaten. Palmer ligger på gulvet nær skulderbelte. Løft forsiktig overkroppen og lene på rette armer. Nå må du ta til høyre slik at utseendet berører venstre hæl. Gjenta forsiktig i den andre retningen. Underlivet er så nært som mulig på gulvflaten. Tiryaka-bhujangasana aktiverer aktiviteten til mage-tarmkanalen
Udarakarshanasana. Trenger å kaste seg ned. Sett hendene på knærne, håndflatene nedover. Senker det venstre kneet ned, du må flytte torso til høyre. Samtidig gjør maksimal kroppsrotasjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen. Udarakarshanasana brukes til å forbedre fordøyelsessystemet (spesielt for forstoppelse)

Sunn fordøyelse på 15 minutter: video

Anmeldelser og ekspertvurdering

Personer som opplever alvorlig ubehag fra forsinkelsen av avføringstanken, hevder at trening i kombinasjon med riktig ernæring kan til og med eliminere vedvarende forstoppelse.

Jeg gjør yogaøvelser fra forstoppelse: Bena har skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd, håndflatene, kroppen er avslappet, inhalerer og puster ut, deretter med kraft, dra og slapp av magen, 8 ganger på en puste. Det forbedrer tarmmotiliteten.

millioner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjelper meg godt fra slaggingen av kroppen og fra kronisk forstoppelse et spesielt sett med øvelser.

Om morgenen, mens du fortsatt ligger i sengen, er det lett å massere magen med sirkulære bevegelser med fingrene på fingrene, og omgå navlen i en sirkel.

Liggende på ryggen, bøyde knærne, lener seg på albuene og føttene, sakte øke bekkenet og sulte, telle til 10 og senke bekkenet. Gjør mosjon om morgenen og om natten fra 2 til 7 ganger.

Ligger på ryggen, legger benene litt på knærne, løft og senk hofter og bekken (3 til 30 ganger). Denne svært nyttige øvelsen setter i gang en stor gruppe muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jeg prøvde alt og hjelper ikke. Jeg lurte på om jeg skulle prøve yoga? Hvor gikk det! Mange Asanas (stillinger) gir en sterk massasje av indre organer som ikke kan nås. Det er en kryssspenning og etterfølgende avslapning av organer, en skarp tilstrømning av nytt blod, fjerning av toksiner. Også, Pranayama (Yoga pust) med låser - (bandhas) - dette er når anus komprimeres og masseres - og hemorroide og prostata hos menn passerer. Og selvfølgelig - mat i tråd med sin grunnlov.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

På en gang lider hun av forstoppelse, også stillesittende arbeid, alle stoffer og dietter hjelper bare når du tar dem. Frelse - bevegelse og vann i tilstrekkelige mengder. Jeg har gått på yoga og magedans i et halvt år, bare en leksjon i uken av begge dem - alle problemene var borte som de ikke var. Jeg liker virkelig, jeg har musklene som jeg trenger. Vel, jeg prøver å drikke litt mer vann.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv tilbakemelding om kroppsopplæring for tarmene og medisinske spesialister. De anbefales å utføre enkle øvelser umiddelbart etter søvn, mens de er i sengen. Det stimulerer intestinal peristaltikk. Du må også opprettholde din fysiske form og tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Daglige turer og gymnastikk 10-15 minutter 1-2 ganger om dagen vil hjelpe.

Øvelser mot forstoppelse - video

Fysisk aktivitet er en viktig komponent i effektiv behandling for forstoppelse. I de fleste tilfeller er det mulig å normalisere tarmens arbeid ved hjelp av vanlig gymnastikk og riktig ernæring.

http://med-atlas.ru/vnutrennie-organy/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html

Øvelser for å tømme tarmene

Problemene med forstoppelse og smerte i tarmene forstyrrer folk veldig ofte. Hvordan forårsake en avføring? Det vil ta en rekke tiltak:

Det er nødvendig å bestemme symptomene på tarmmotilitetsforstyrrelser og identifisere årsakene;
det er nødvendig å balansere dietten;
kreves for å utføre stimulerende øvelser.

Intestinal peristaltikk er sammentrekningen av veggene som hjelper mat til å flytte til utgangshullet.

Hvis peristaltikk er undertrykt, skjer en metabolsk forstyrrelse, fordelaktige elementer absorberes i blodet sakte, og eliminering av avfall reduserer, noe som forårsaker forstoppelse.

symptomer

Hvordan forstå at intestinal motilitet er svekket? Det er flere advarselsskilt som du bør være oppmerksom på:

Smerter i ulike deler av magen. De signalerer ofte problemer med tarmene og kan ha ulike styrker - fra knapt merkbar ubehag til akutte spasmer som forverrer tilstanden og gjør normal funksjonalitet umulig. Smerter er ofte avhengig av tidspunktet på dagen. Etter avføring eller under søvn, de avtar, men på å våkne opp eller lang forstoppelse intensiverer. Etter inntak av fettstoffer, karbonholdige drikkevarer eller kaffe, kan smerten forverres. Også peristalsis, og dermed buksmerter kan oppstå på grunn av stressstilstanden i kroppen.
Sterk gassdannelse og oppblåsthet.
Forstoppelse eller (sjelden) alvorlig diaré. Hvis tilstanden til kroppen ikke blir behandlet, kan forstoppelse strømme inn i kronisk form, og tarmtømming vil bare være mulig etter bruk av avføringsmidler.
Overvekt på grunn av metabolske forstyrrelser i kroppen.
Følelse av uvel, svakhet, kvalme, søvnmangel, irritabilitet.
Allergier, forverring av huden på grunn av alvorlig forgiftning av kroppen.

Årsaker til nedsatt tarmfunksjon er som følger:

ubalansert kosthold, inkludert en stor mengde mat med høyt innhold av kalorier, fettstoffer, tunge matvarer;
kroniske tarmsykdommer;
godartede eller ondartede lesjoner på et organs vegger
stillesittende livsstil, mangel på fysisk anstrengelse;
arvelighet;
medisinering med bivirkninger som påvirker mage-tarmkanalen.

Den vanligste årsaken til forstoppelse er underernæring, vanlig bruk av mel og matvarer som er rike på sukker eller fett.

øvelser

Fysioterapi styrker muskler i bukhulen, forbedrer tarmens funksjon. Hovedidéen til terapeutisk gymnastikk er en massasje av muskler i magehulen, vanligvis går det sammen med pusteøvelser. Fysioterapi må praktiseres i 15-30 minutter hver dag, da vil det begynne å gi effekt. Du kan gjøre det både i hallen og hjemme.

Gymnastikk omfatter følgende sett med øvelser for tarmtømming.

Sitteøvelser

Nedbøyning i nedre rygg. Hendene er plassert på knærne, håndflatene nede. Sitt helt på en stol slik at hofter og lår er på den. Det er nødvendig å bøye seg i ryggen for å nå brystbordet, hender mens det skiltes til sidene. Still posisjonen i noen sekunder, og sett deretter sakte tilbake. Du må gjenta øvelsen flere ganger, samtidig som tempoet i implementeringen økes.
Kanter til siden. Sitt på halvparten av stolen (bare rumpe), med hendene på beltet. Ryggen skal være flat. Uten å se opp fra stolen, lene til venstre først, deretter til høyre. Skråningene skal gjøres på utånding, og på innånding for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta flere ganger. Prøv å ikke miste balanse og ikke bøy for mye.
Risting. Sett hendene på hoftene dine og forestill deg at du kjører langs en veldig humpete vei i en ødelagt bil eller vogn. Slike studs stimulerer tarmene godt.
Sitt på stolen, tilbake til ryggen. Lene fremover, da når du kommer tilbake, låser du hendene på baksiden av hodet. Hvis øvelsen ikke virker, kan du legge til rette for gjennomføringen: Hold armen på baksiden av stolen og reduser svingens hastighet og amplitude.
Sitt på kanten av stolen (bare rumpe). Lene fremover og prøv å få en fot tær. Deretter bøyes dette beinet og trykker det på brystet. Gjenta, endrer benet.

Tren liggende

Bike. En klassisk, kjent øvelse. Liggende på ryggen må du vri føttene dine pedagogiske pedaler. Gjenta skal være 25-30 ganger, akselerere tempoet i implementeringen.
Benfleksjon Ligg på ryggen og bøy beina dine, trykk dem på brystet. Etter å ha festet posisjonen, hold nede i noen sekunder og gå tilbake. Gjenta 25 ganger.
Fleksjon av ett ben. Ligg på ryggen. Bøy ett ben og trykk til magen, det andre benet skal forbli på gulvet, prøv å ikke bøye det. Gjenta, endre beinet, trykk deretter begge på dem til magen og stillingen fikse i noen sekunder.
Raising legs. Ligg på ryggen. Løft rette ben opp og prøv å fikse posen i noen sekunder. Denne øvelsen forbedrer muskler i bukhulen, fremmer aktiv sammentrekning av tarmen.
"Scissors". Løft beina over gulvet og sakte kryss og spre dem. Denne øvelsen er rettet mot å utvikle muskler i bukhulen og lårene.

Stående øvelser

Ski. Bøy armer og klem fingrene inn i knyttneve. Tenk deg at du er på ski: Først legg du venstre fot fremover, legger du til høyre, så omvendt.
Innledende stilling: Stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Vippe opp stammen først, lene seg fremover 90 grader. Så gå tilbake og gjenta. Denne øvelsen stimulerer aktiviteten av tykktarmen.
Åndedrettsøvelser. Stå opp, brett armene dine på baksiden av hodet og sett bena skulderbredde fra hverandre. Inhalere, stikker magen ut så langt som mulig. Denne typen puste kalles diafragmatisk. Samtidig reduseres den membranmuskulaturen, og intestinalveggene i nærheten stimuleres.
Torsoens bakker. Benene har en skulderbredde fra hverandre. Utfør alternativt glatt torso torso i forskjellige retninger.
Startposisjon: legg bena litt bredere enn skuldrene. Bøy fremover og prøv å få gulvet med fingrene og fikse stillingen.
Stå opp: føttene skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Bøy over og med en hånd forsøk å nå den ytre delen av motsatt fot. Akselerert trening stimulerer midlertidig tyktarmen.
Stå opp: beina bredere enn skuldre, armer fra hverandre. Gjør rotasjonsbevegelser av kroppen rundt sin akse, alternerende høyre og venstre retning. Denne øvelsen stimulerer også sammentrekninger av tykktarmen.
Stå opp: beina bredere enn skuldre, armer fra hverandre. I motsetning til den forrige øvelsen, bør kroppen roteres i en frem-til-venstre og bak-til-høyre-skjema som beskriver en sirkel. Gjenta øvelsen fem ganger, endre rotasjonsretningen.
Stå opp: bena sammen, hendene på magen. Bena skal bøyes på knærne, og styre prosessen med palmer, forkorte bukemuskulaturen. Gå tilbake og gjenta 15-20 ganger.

Kneeling øvelser

Kom på knær og albuer, senk hodet. Beveg deg med å løfte og rette bena, grotte i nedre rygg. Muskler i baken og ryggen styrker, forbedrer blodsirkulasjonen i magen.
Stå på albuene og knærne, senk hodet. Sitt raskt på gulvet (uansett hvilken vei), strekk armene dine i motsatt retning. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta, endre retningen du vil sitte på. Muskler i rygg og skinne styrker, forbedrer blodsirkulasjonen i magen.

Andre typer fysisk utdanning

Turgåing er den enkleste og billigste måten som ikke krever ekstra tidkrevende. Det er nok bare å gå mer (du kan gi opp bussen hvis du trenger å kjøre, for eksempel, bare et par stopp, eller klatre trappene, glemmer elevatene). En god ide ville være å ha en hund og gå med den.
Jogging er et alternativ til å gå. Morgen jogging vil aldri være overflødig.
Nordic walking. Dette er en spesiell type tur, med pinner, som har blitt utbredt i nyere tid. Denne typen gange støtter bukemuskulaturen i en konstant tone, stimulerer aktivt tarmene aktivt, og lar deg også kvitte seg med overflødig vekt. For å begynne å praktisere skandinavisk turgåing, må du kjøpe spesielle pinner (Nordics), få passende klær og sko. Sticks selges i enhver sportsbutikk. Det antas at 2-3 turer på en halv time er tilstrekkelig per uke. Før gangen er det nødvendig å varme opp, og etter det - slappe av kroppen. Varm opp er å gjennomføre spesielle øvelser med en pinne og avslapping - for å strekke muskler i hofter og kalver.
Pilates er en type fitness som også har et sett med øvelser for å forbedre intestinal motilitet. Pilates essens er rytmisk pust, et sett med øvelser for hele kroppen. Hvis du har problemer med tarmene, må du konsentrere deg om utviklingen av pressen. En av fordelene med pilates er at de kan praktiseres både i treningsstudioet og hjemme.
Yoga har også i sitt kompleks et sett med øvelser og tilnærminger for å forbedre den undertrykte peristaltikken, noe som forbedrer blodsirkulasjonen i bukområdet. Øvelser som stillingen av ro, helten og frosken er spesielt nyttig for å forbedre tarmmotiliteten.
Magedans er nyttig ikke bare ved aktiv involvering av bukemuskulaturen, men også ved å øke blodsirkulasjonen i bukorganene. På grunn av blodstablering oppstår mange sykdommer, derfor med en moderne stillesittende livsstil, lider mange av inflammatoriske sykdommer i magen eller gynekologiske problemer. For å forbedre tarmmotiliteten er bukdansing gunstig fordi kroppen stimuleres aktivt av sammentrekningen av tilstøtende bukemuskulaturen. Imidlertid bør dansen håndteres nøye: med feil tilnærming vil de bringe ikke bra, men bare skade. Det er en rekke kontraindikasjoner for å praktisere denne dansen, inkludert inflammatoriske prosesser og kronisk tarmsykdom.

For å eliminere problemet med hyppig forstoppelse, må du nærme seg på en kompleks måte: det er ikke nok å øve bare fysioterapi uten å pålegge begrensninger på dietten. Hvis symptomene blir ganske alarmerende, bør du umiddelbart stoppe selvbehandling og konsultere lege.

http://1zhkt.ru/zapor/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika.html