Hvordan løpe med hemorroider

En av de vanligste årsakene til utseende av hemorroider er fedme. Det er ofte forbundet med en stillesittende livsstil, en lang sittende på arbeidsplassen. Mangel på motoraktivitet fører til blodstagnasjon, forstoppelse og andre ubehagelige symptomer. Legene anbefaler sine pasienter å løpe, for å gjenopprette balansen mellom helse og energi i kroppen.

Egenskaper og symptomer

Hemorroider i proktologi regnes som den vanligste sykdommen. I sjeldne tilfeller er utseendet av smertefulle noder i tarmene forbundet med arvelig svakhet i veggene i blodårene. I 90% av appeller var årsaken til helseproblemer hypodynami, en livsstil som preges av lav mobilitet og mangel på sport. Dette kan også inkludere fedme etter dårlig ernæring, hyppig snacking junk food.

Med hemorroider blir blodkarene i tarmene svake. De blir lett skadet av enhver økning i trykk: tvinge under tarmbevegelser, skade på det faste avføring med forstoppelse og overføring av vekt på jobben. Et spesielt problem er den konstante tilstedeværelsen i en sittestilling, noe som fører til en farlig stagnasjon av blod i bekkenårene. Slike predisponerende faktorer kan finnes hos halvparten av voksne, så du bør kontakte proktologen for symptomer:

  • smerte under avføring
  • utslipp av blod av forskjellig intensitet;
  • tyngde i den nedre delen av tykktarmen;
  • utseendet av smertefulle sprekker i anuset;
  • irritasjon og kløe.

Ved behandling av hemorroider i kurset er en rekke teknikker og metoder: medisiner, massasje, spesielle diett og sportsøvelser. Det er på riktig balanse mellom belastninger og ernæring at forbedringen av tarmhelsen avhenger. I tillegg til å lindre akutte symptomer, er det nødvendig å engasjere seg i forebygging av forstoppelse, for å eliminere blodstasis etter stillesittende arbeid. Kjører - en av de beste prosedyrene som kan tilskrives fysioterapi for hemorroider.

Fordelene med å kjøre med sykdommen

Kan jeg løpe med hemorroider?

Jogging er den enkleste form for fysisk aktivitet, som er tilgjengelig for alle som ønsker å forbedre sin helse. Det er utmerket som terapeutisk middel, og kan være en av de effektive metodene for å kvitte seg med sykdommen. De viktigste fordelene ved daglige løp:

VIKTIG!

  • Muligheten for en gradvis økning i intensitetsnivået, som lar deg justere og justere klassene for en person med lav fysisk kondisjon.
  • Lasten fordeles på lemmer, helt uten å påvirke det lille bekkenet. Dette unngår en kraftig økning i trykk i vena cava og kapillærene som gir tarmene.
  • Ved konstant trening blir veggene i blodkarene mer elastiske, det er lettere å tolerere dråper. Dette er en utmerket forebygging av ytterligere forekomst av kegler og forverring av sykdommen.
  • Pasienten kan velge sted og tid på løp. For klasser passer til byene i byparken eller en tredemølle i leiligheten. Det er alltid mulig å justere lengden på løpet, tempoet i løping, få en full fysioterapi hjemme.
  • Den totale kroppsvekten til pasienten reduseres, som er den beste forebyggelsen av hemorroider og noen sykdommer i sirkulasjonssystemet.

Eksperter sier at når du kjører blodet er mer mettet med oksygen. Det stimulerer regenerering av nye myke vev, bidrar til å helbrede sår og sprekker, og starter prosessen med å oppdatere slimhinnen i tarmene. Lymfatisk drenering forbedres, personen føler at følelsen av ubehag og tyngde i rektalkanalen går bort. Det blir lagt merke til at i mennesker som kjører regelmessig, forsvinner problemet med kronisk forstoppelse uten medisiner og sirup.

Funksjoner av jogging under eksacerbasjon

Du må forstå hvordan du kjører med hemorroider

De fleste pasientene som adresserer proktologen med problemet, hadde ikke noen idrettsopplevelse før diagnosen ble gjort. De er interessert i om det er mulig å løpe under en forverring av hemorroider? Hvordan gjør du det riktig for å unngå ubehagelige konsekvenser?

Hovedproblemet av sykdommen er dannelsen av eksterne eller indre noder som dannes fra pleksus av blodkar. Hvis de stikker ut i rektalkanalen, er det en forsinkelse i fekalmasse, hyppig blødning og smerte under tømming. Den interne formen av sykdommen med riktig profylakse er mer utsatt for ettergivelse, slik at en person kan lede et aktivt liv, spille idrett uten spesielle begrensninger.

Under en forverring anbefaler proktologer ikke noen sportsbelastning, derfor er løp bedre å bli utsatt i løpet av behandlingen. Spesielt når en pasient faller ut, er det vanskelig for pasienten å bare sitte og gå. Ofte er smerte og ubehag så sterkt at du må forlate mange av de vanlige tingene.

Riktig kjøring med ytre hemorroider

Et rimelig spørsmål oppstår: er det mulig å løpe med eksterne hemorroider? Proktologer krever at denne sykdomsformen behandles mer nøye enn den interne. Noderne er ofte plassert på kammen i huden av perineum, som ligger mellom anus og kjønnsorganene. Det gjennomsyres med en rekke sensoriske nerveender, derfor reagerer det smertefullt på betennelse i hemorroider.

Å forstå problemet, hvordan du kjører med eksterne hemorroider riktig, må du være oppmerksom på anbefalingene fra leger:

  • Velg sportsklær som ikke gni huden, omhyggelig omfavner skinken. Det er bedre å kjøpe shorts eller leggings fra kvalitetsmaterialer med naturlige tråder.
  • Unngå overdreven svette for å forhindre overoppheting av utendørsdelene.
  • Ikke jogge på den minste mistanke om trombose, blodutskillelse etter bruk av toalettet.

Anbefalinger for nybegynnere

Nybegynnere har sine egne regler

Det er mulig å forbedre blodsirkulasjonen og styrke blodkarene bare med regelmessige øvelser. Den beste effekten oppnås med daglige løp, som de siste 15-20 minuttene. Det skal huskes at målet ikke er å miste vekt eller å etablere sportsrekorder, så du må følge reglene:

  • Ikke engasjere seg i forverring av sykdommen, for ikke å forverre situasjonen.
  • Begynn med en lett oppvarming av bekkenet, vri og bøy for å varme opp musklene og eliminere stillestående prosesser.
  • Kjør bedre i et lavt tempo, og hold samme hastighet.
  • Etter slutten av avstanden, flytt deg gradvis til et trinn, men stopp ikke brat.
  • Velg en god sportssko, for ikke å skade bena.
  • Å gjøre etter en lett matbit er ikke i tom mage.

Hvis pasienten er overvektig eller ikke var interessert i sport før, er det bedre å begynne å trene med å gå i et raskt tempo. Kontraindikasjoner kan være en sykdom i ledd og lemmer, fedme på 2-3 grader og problemer med kardiovaskulærsystemet. Under alle omstendigheter er det nødvendig med en konsultasjon med en fysioterapeut, noe som vil hjelpe deg med å velge riktig treningsnivå, oppvarmingsøvelser og minimere mulige komplikasjoner.

http://lechenie-gemorroya.com/kak-begat-pri-gemorroe.html

Kan jeg løpe med hemorroider? Opplæringsregler

Hemorroider er en konstant følgesvenn av en stillesittende livsstil, som, bortsett fra stillesittende arbeid, forverres av lange turer i en bil.

Hvordan kan løp fra hemorroider hjelpe? Beskrivelse av teknikken for kjøring og tips for nybegynnere.

Kan jeg løpe med hemorroider?

Dette spørsmålet gir et smil til spesialister, siden en akutt inflammatorisk prosess i endetarm kan en person ikke bare løpe, men går også med vanskeligheter, dvs. løp med forverring av hemorroider er en umulig oppgave, og det er også ineffektivt.

Når det gjelder den kroniske prosessen, er det mye mer utbredt enn hver av oss representerer.

For mange byboere, i løpet av en uke, består fysisk aktivitet bare i jogging til et stopp, eller til et personbil.

Om sommeren blir selvfølgelig alle mennesker noe mer aktive, men dette kortsiktige utbruddet av en semi-sportsveste slutter raskt, etterpå begynner arbeid på kontoret, snacks, kaker og andre usunde konditorvarer begynner å smake.

Sykdommen blir raskt yngre - i dag bygger en gruppe ungdom fra 25-30 år beskjeden opp ved siden av proktologens kontor, ved siden av eldre mennesker som ikke er forvirret av hemorroider i lang tid.

Risikogrupper

Hemorroider utvikler i første omgang hos personer utsatt for forstoppelse, hos kvinner etter fødsel, hos de som regelmessig løfter vekter. Den arvelige faktoren spiller også en viktig rolle.

Ikke alle typer fysisk aktivitet er egnet i nærvær av hemorroider. Forutgående konsultasjon med en spesialist er nødvendig. Når hemorroider definitivt ikke kan engasjere seg i vektløfting, bryting.

Lær hvordan å sykle med hemorroider på denne siden.

Løping og svømming

Svømming er en optimal sport for de som allerede har kjøpt hemorroider. Når du er i vannet, jobber musklene i en balansert modus, metabolske prosesser aktiveres, blodtilførselen til bekkenorganene forbedres. Tilstrømningen av arterielt blod til nedre tarmkanalen bidrar til å kvitte seg med stagnasjon, forbedrer ernæringen av vev. Du kan svømme mye og helst regelmessig.

Kjører mot hemorroider bør utføres på riktig måte, fordi en person som nettopp har begynt å løpe og hvem ikke har ferdigheter i trening, ikke kan beregne lasten riktig og ofte overstyres. Som et resultat - smerte i høyre side, kortpustethet, svakhet, ubehag.

Spesielt forsiktig bør begynne å løpe folk med fedme. Legene anbefaler kun trening hvis pasienten ikke har sykdommer i karsystemet, tidligere hjerteinfarkt og en rekke andre plager, hvis tilstedeværelse er en direkte kontraindikasjon for disse øvelsene.

Hvordan kjører du riktig?

Hvis legen ikke fant patologiene oppført ovenfor, er det mulig og nødvendig å løpe. Men for gjenoppretting er det nødvendig å anvende riktig kjøreteknikk. Det er nødvendig å løpe rytmisk, ikke raskt, trykke litt på de skjulte hendene til sidene, puste med nesen. Så snart pusten går av, bør du tregere.

Belastningen øker gradvis, ettersom femorale, glutale, kalvemuskler styrker. Du bør ikke løpe med hemorroider til tretthet, spesielt hvis du trener før arbeid.

Med riktig valg av avstand og overholdelse av kjøreteknikken, vil du oppleve kraft i løpet av arbeidsdagen. Tilstrømningen av arteriell blod til endetarmen under kjøring øker, noe som bidrar til forbedring av vevtrofisme innen hemorroider. Den optimale tiden for jogging når hemorroider tar 15-20 minutter.

Hver trening starter med et lavt tempo, som gradvis øker, men går ikke inn i et høyhastighetskors! Du kan kjøre flere ganger i uken ved å sette deg en tidsplan, eller hver dag. Det viktigste er å løpe jogging var vanlig og rytmisk.

De første klassene skal imidlertid utføres under veiledning av en instruktør, da i yoga utføres alle øvelser (asanas) i en strengt definert rekkefølge, og ikke i en vilkårlig rekkefølge.

Når yoga er også viktig å puste riktig, og ikke å oppleve overarbeid.

Og hva med kosthold?

Å kjøre alene, selv om det er et kraftig helsemiddel, vil ikke redde deg fra hemorroider slik at du helt glemmer det.

Når hemorroider spiser riktig. Salty, krydret, fettstoffer bør elimineres og kostholdet en gang for alle. Det er tilrådelig å gradvis bli kvitt melet og søtten, økende i ranting av helkornsbrød.

Rå grønnsaker og frukt bør være til stede på bordet hver dag, men det er bedre å nekte poteter, erstatte det med grønnsakspott.

Hvis nyrene fungerer normalt, kan du drikke rent ukokt vann uten restriksjoner. Fra karbonholdige drikker med hemorroider og sprekker bør avstå.

Mer informasjon om systemet for hemorroider, menyen og riktig diett er gitt i denne delen.

"Kjør bort" fra hemorroider kan, hvis sykdommen ikke krever akutt kirurgisk inngrep. En person som jogger eller svømmer regelmessig i bassenget, spiser riktig og ikke opplever stress, føles sunt og fullt av energi.

Over tid reduseres størrelsen på hemorroider, periodisk betennelse forsvinner og smerte assosiert med dem.

Det motsatte er også sant - når de vender tilbake til den tidligere, lavaktive livsstilen og usunn diett, vil hemorroider påminnes om seg selv igjen, og veldig raskt!

http://bezgemorroya.com/profilaktika/beg

Er det bra for hemorroider og vil det bidra til å bli kvitt sykdommen?

Mange pasienter som lider av manifestasjoner av hemorroider, tenk på hvordan å redusere de ubehagelige symptomene på sykdommen, mens de ikke benytter seg av medisinsk behandling.

Eksperter hører ofte spørsmålet - er det mulig å jogge for hemorroider? Vil det være en positiv effekt fra vanlige løp? La oss prøve å forstå alle nyanser.

Kjører for kroniske hemorroider

Bare personer som lider av kroniske hemorroider er i remisjon. Hvis en person har akutte hemorroider, er det ikke at løpende er vanskelig å tenke på, selv å gå. Derfor er det nødvendig å lære den viktige regelen - det er forbudt å løpe i tilfelle akutte hemorroider! Følelsen av slike belastninger forbedrer ikke, tvert imot kan du skade helsen din betydelig.

Men i løslatelsesperioden er løp en fin måte å forhindre videre fremgang på sykdommen. Running er også et ideelt alternativ som et forebyggende tiltak.

De fleste betaler ikke nok oppmerksomhet til fysisk aktivitet. Jeg satt på jobb - kom hjem - og igjen på sofaen. I tillegg til fedme kan en slik livsstil utløse utviklingen eller forverringen av hemorroider.

Hvert år blir sykdommen yngre. Hvis tidligere hemorroider ble funnet bare hos eldre, eller hos kvinner under graviditet - så er det i øyeblikket med manifestasjoner av sykdommen til spesialisten behandlet og veldig unge - fra 20 år.

Teknikk for å løpe med hemorroider

Så, hvis du bestemmer deg for å kjøre, er du på rett spor! For at løpekurs skal gå til din fordel, anbefales det å følge noen få enkle regler:

  1. Du må starte jogging fra korte avstander. Overstyr ikke kroppen.
  2. Du bør ikke løpe som om du overholder standardene for fysisk opplæring - kjører må måles og gi deg glede.
  3. Hvis du opplever det minste ubehag, smerte, kortpustethet - bør du gradvis gå på tur. Du kan ikke plutselig stoppe eller sitte ned - en ekstra belastning på hjertet er opprettet.
  4. Det er best å starte jogging med en rask tur. Så du vil varme opp musklene og forberede kroppen til ytterligere belastninger.

I prinsippet er teknikken for å løpe med hemorroider ikke annerledes enn en standardkjøring - albuene skal presses i albuene, palmene er litt komprimert, ligger på nivået av solar plexus. Se pusten din - du trenger bare å puste inn i nesen og puste ut med munnen din.

Kjører med hemorroider: fordeler

Eksperter sier at å engasjere seg i denne sporten med kronisk treg hemorroider er ikke bare mulig, men nødvendig. Kjører gjenoppretter blodstrømmen i endene i endetarmen, bidrar til å styrke bukemuskulaturen. Regelmessig trening - minst to ganger i uken bidrar også til å lindre forstoppelse, som er hovedårsaken til hemorroider.

Under driften blir sirkulasjonssystemet aktivert, ben- og kalsmusklene reduseres, som har en positiv effekt på hele kroppen, har en tonisk effekt og forhindrer stagnasjon av blod i blodårene. Folk som jogger jevnlig, er godt beskyttet mot sykdommer som trombose. Siden kjøringen går lasten hovedsakelig til den nedre delen av kroppen - venøs overbelastning i bekkenområdet, så vel som underkroppene kan unngås.

Etablerte faktum: Ved jogging øvelser, forutsatt at en person observerer riktig pusting, begynner blodet å være aktivt mettet med oksygen, ernæring av vev av hemorroider forbedres ved å forbedre blodsirkulasjonen. Running er vist for personer som lider av hemorroider og sprekker i anus, ettersom blodsirkulasjonen øker, er helbredelsen av små sprekker mye raskere. Et annet viktig punkt: Styr veggene i blodårene, noe som er spesielt viktig med en så ubehagelig sykdom som hemorroider.

Ved jogging er det mulig å forhindre utvikling av komplikasjoner og ytterligere forverring av hemorroider. Dette skyldes det faktum at lasten eliminerer blodstasis i bekkenområdet, derfor reduserer sannsynligheten for en betennelsesprosess i hemorroider.

Regler for å følge når du kjører

For å kjøre så effektivt som mulig, bør du følge flere regler.

  1. Hvis du aldri har gjort denne sporten før, bør du begynne gradvis slik at kroppen din ikke opplever stress. Det beste alternativet er å prøve jogging 10 minutter tre eller fire ganger om dagen.
  2. Hvis du har det bra, klipper kroppen med lasten - løpets lengde kan gradvis økes. Hvis du startet fra 10 minutter, kan du prøve å øke tiden til 15, deretter til 20 minutter. Det viktigste er å holde styr på ditt velvære, det bør ikke være noen ubehagelige opplevelser, alvorlig kortpustethet, svimmelhet.
  3. Unngå løp med en skarp start - med en sykdom som hemorroider, kan du forverre sykdommen betydelig.
  4. Se pusten din: du må kontrollere den, ellers begynner du å kvve, det er mulig at selv oksygen sult vises. Derfor følger vi hovedregelen: vi puster rytmisk, innånder med nesen, puster ut med munnen.
  5. Du kan ikke jogge på tom mage!
  6. Det samme gjelder for full mage - kanskje utseende av ubehag, kvalme, etc. Derfor må du gå kjører ikke tidligere enn to timer etter et måltid.
  7. Også, ikke overbelast kroppen med tunge, fete matvarer. Et lite stykke dietisk magert kjøtt (egg, magert fisk, hytteost) og en sidefarge av grønnsaker er ideelle. Akseptabelt alternativ er også grøt (bokhvete, havregryn, ris), kokt i vann.
  8. Du trenger ikke å streve for å "klemme hele saften" ut av deg selv. Kjører for utvinning betyr ikke utmattende treningsøkter til syvende svette. Hovedoppgaven: Å øke blodstrømmen til bekkenområdet, mett blodet ditt med oksygen, strekk musklene dine.
  9. Ikke forsøm oppvarming før jogging. Dette vil bidra til å unngå forstuinger, samt forberede kroppen til videre fysisk anstrengelse.
  10. Prøv å løpe jevnt, mens du først må gå på hælen og gradvis gå på tåen.
  11. Det beste løp er tiden før sengetid. Så du kan bli kvitt unødvendig negativitet, slapp moralsk.
  12. Riktig valgt sko - nøkkelen til en vellykket løp!
I så fall er det bedre å utsette leksjonen?

Du kan ikke løpe bare i ett tilfelle - hvis sykdommen er i akutt stadium. I utgangspunktet bør du bli kvitt symptomene, få helsen tilbake til normal - og først etter det kan du begynne å engasjere seg i fysisk aktivitet.

Også kjøring anbefales ikke for personer som ikke bare lider av hemorroider, men er også utsatt for hjerte-og karsykdommer, er overvektige eller har høyt blodtrykk. I dette tilfellet er det nødvendig med konsultasjon med behandlende lege.

I andre tilfeller er det nødvendig å løpe, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil.

Ved sykdommer i leddene kan løping påvirke lemmerne negativt. Derfor, hvis du har noen sykdommer, kan du prøve å begynne med en rask spasertur - og etter hvert, går du jogging.

http://stopgemor.ru/polezen-li-beg-pri-gemorroe-i-pomozhet-li-on-izbavitsya-ot-zabolevaniya/

Hemorroider og løping: indikasjoner og kontraindikasjoner

Det gjør vondt for å gå og til og med sitte, problemet med å gå på toalettet med blod under tarmbevegelsen eller fysisk anstrengelse. Dette er ikke en komplett liste over de symptomene som kan føre til at hemorroider hos mennesker utvikles. Behandlingen av denne sykdommen er ikke lett, men hovednøkkelen til suksess er skjult i en rettidig diagnose av problemet og rask tilgang til en spesialist.

Ofte leter de som lider av manifestasjoner av hemorroider (både kroniske og akutte sykdomsformer) ikke bare etter medisinske løsninger på et ubehagelig problem. Når det ikke er noen styrke til å tåle eller sykdommen utvikler seg ganske lang tid, blir alt brukt: tradisjonell medisin, sportsøvelser og til og med spesielle dietter. Deretter fokuserer vi på spørsmålet om pasienten kan kjøre med hemorroider? og hvordan du gjør det riktig, for ikke å skade kroppen.

Hva er hemorroider

Men først, la oss håndtere grunnleggende medisinsk teori og svare på enkle spørsmål.

Hemorroider er betennelse eller patologisk forstørrelse av hemorrhoidårene i rektalområdet (anus). Betennelse og utvikling av denne smertefulle og intime sykdommen medfører mange ubehagelige symptomer, samt langvarig behandling.

Symptomer på patologi

Denne sykdommen manifesterer seg gradvis, begynner med kløe, alvorlighetsgrad, ubehag i anus. Først ignorerer pasienten dem eller merker dem ikke engang, så besøket til legen for tidlig diagnose av problemet blir ofte forsinket. Over tid, når det er forstoppelse og smerte i anuset og senere - ubehag, selv når du beveger deg eller sitter på en stol, går personen til en spesialist og innser at han kan ha blitt diagnostisert med hemorroider.

Stadier av utvikling av hemorroider

Etter at de første hemorroide signalene vises, begynner pasienten å oppleve smerte og hemorroide blødning. Ofte kan blod sees umiddelbart etter å ha gått på toalettet og tømme tarmene. Blodet i dette tilfellet kan være mørkt og med spesifikke blodpropper eller bare skarlagen. Å ignorere et slikt symptom på utviklingen av sykdommen kan føre til et annet problem - utviklingen av anemi (anemi).

Deretter begynner tapet av hemorroider. For det første skjer det gradvis og i små mengder under turer på badet, deretter under fysisk anstrengelse (løfting tungt), og senere - selv under hosting eller nysing. Hvis med å behandle hemorroider å stramme, vil de spesifikke knutene vises utenfor analringen og forårsake trombose eller nekrose, opp til klinisk inngrep.

Beskrivelsen av disse ubehagelige symptomene og sensasjonene igjen antyder at hemorroider må behandles raskt og aktivt, for ikke å overse signaler og ikke til selvmedisinering.

Hemoroider er akutt og kronisk:

  1. Akut hemorroider er en smertefull og ubehagelig sykdom som er ledsaget av betennelse og blå av de opprinnelige noder. Senere påvirker betennelsen vevene som er tilstøtende til nidus av sykdommen, og nesene til lesjonen blir svarte. Alt dette er ledsaget av smerte, ubehag og blødning.
  2. Kroniske hemorroider - betennelse i noder med mindre alvorlighetsgrad og ømhet. Ofte blir kroniske symptomer ignorert i lang tid, til de tappede noderne blir urealistiske. Det er bedre å besøke en spesialist umiddelbart etter utseendet av de første symptomene på sykdommen.

Årsaker til sykdom

Doktors anbefalinger

  • overdreven forbruk av fettstoffer og lavaktiv livsstil, noe som fører til akkumulering av overvekt.
  • arvelige faktorer.
  • lavaktiv livsstil og stillesittende, inaktivt arbeid.
  • konstant trening og muskelspenning.
  • konstant stress og neurose.
  • sykdommer og sirkulasjonsforstyrrelser i endetarmen, betennelse i tarm og lever.
  • Tilstedeværelsen av hyppig forstoppelse og infeksjon i anus.
  • røyking, drikking av alkohol i store mengder.
  • hyppig analsex (ikke akkurat bevist faktor, men ofte leger anser det).

Effekten av å løpe på kroppen med hemorroider

Kjøring med hemorroider anbefales kun til de pasientene som sykdommen ikke er i akutt stadium. Hvis sykdommen manifesterer seg i en akutt form, er det strengt kontraindisert å engasjere seg i aktiv fysisk anstrengelse for ikke å forårsake komplikasjoner, blødninger og fremveksten av nye noder.

Hemorroider og lett å løpe i behandlingsstadiet er et godt alternativ for å forhindre utvikling av en ubehagelig sykdom ytterligere eller erstatte bruk av narkotika med så nyttig forebygging. Running bidrar også til å styrke kroppens generelle tilstand, øke muskeltonen og lade opp med positiv energi.

Korrekt kjøring med hemorroider

Selv dette er bare en fysisk trening, som å løpe, du må utføre riktig og nøye. Å løpe under behandling av hemorroider, er det viktig å følge noen enkle regler.

Fysisk stress med hemorroider

  1. Først må du kjøre litt tid for korte avstander, uten overspenning og en følelse av svakhet i løpet av økten. Start jogging i ikke mer enn 10 minutter tre eller fire ganger i uken. Øk avstander gradvis etter 5 minutter, og følg nøye med hvordan du føler deg etter anstrengelse.
  2. Ikke kjør veldig fort og intens. Det er bedre å foretrekke en målt løp med hvile og pause eller aktiv gangavstand. Kjører raskt kan knottene falle ut, bløde, øke hjertefunksjonen eller forårsake puste.
  3. Hvis du føler ubehag under en løp på stedet for hemorroideutvikling, en skarp smerte, eller du har kortpustethet - det er bedre å bremse og gå hjem for en tur. Det er også umulig å plutselig avbryte løp, for ikke å skade kroppen og hjertets arbeid.
  4. Det anbefales også å starte jogging med en tur og en jevn oppvarming for å varme opp og forberede muskler for videre løping.
  5. Åndedrett mens du kjører, skal være glatt og lett. Inhalere med nesen og pust ut med munnen din. Hvis du begynner å kvele, og hodet ditt snurrer - utfør prosessen jevnt og midlertidig avviker kjøringen din. Sørg for å konsultere lege.
  6. Du kan ikke kjøre umiddelbart etter et måltid, ellers kan du bare trekke ut. Det er bedre å starte jogging i en og en halv til to timer før det planlagte måltidet. Eller en time etter det.
  7. Under klasser skal jogging av pasientens mat være lett, raskt absorbert. Ikke misbruk den fete og tunge maten. Det er bedre å gi preferanse til grønnsaker, magert kjøtt, ekorn og frokostblandinger. Pass på å gi opp alkohol og røyking. Hvis du tar flere medisiner, kontakt legen din.
  8. Det er ikke nødvendig å sette høyt nivå i løpet av de første løpene og klemme ut alle kreftene fra kroppen så mye som mulig. Husk at hovedoppgaven er å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet og strekke alle kroppens muskler, nyt prosessen, avlaste deg selv fra dagens masse og få glede av trening.
  9. Kjøring bør være jevn og riktig: Ta et skritt fra hælen, og overfør kroppsvekten jevnt til tåen. Vær også forsiktig med å ha de riktige pustende joggeskoene og sportsklærne. Ikke kjør i ekstrem varme og kulde, vind, regn, snø og dårlig vær.
  10. Det er best å kjøre om kvelden for å slappe av og slappe av etter en hard dag.

Regelmessig jogging regnes som riktig, som under vanlig jogging i en park eller et treningsstudio: albuer bør bøyes, palmer er litt komprimert og være på brystnivå. Åndedrett mens du kjører, skal være jevn og rolig, inhaler for å puste med nesen, og pust ut med munnen.

Fordelene med å løpe under hemorroider

Legene er overbevist om at kjører under behandling av hemorroider og for forebygging er et viktig element på vei til utvinning. Riktig sakte kjøring bidrar til å etablere blodsirkulasjon i kroppen, spesielt i bekken- og rektalområder. Også under trening styrkes bukemuskulaturen, benmuskulaturen reduseres, noe som bidrar til den generelle styrken av kroppen og forebygging av blodstagnasjon og utseendet av blodpropper i menneskekroppen. Din stemning vil bli betydelig, arbeidet i hjernen vil rydde opp, og om kvelden vil du føle deg avslappet og rolig.

Kjører er den viktigste behandlingen for forstoppelse, som også ofte forårsaker utbrudd og utvikling av hemorroider.

I tillegg er blodet og kroppens celler i løpet av løp mer aktivt mettet med oksygen, vævene får mer næringsstoffer og blir mer elastiske. Dermed forsvinner pasienter med hemorroider raskt noder og helbreder i anus. Dessuten styrkes anusens vegger og blir mindre følsomme under ulike belastninger og fysiske aktiviteter. Kjører hjelper til med å forhindre utvikling av komplikasjoner, betennelser og manifestasjon av akutte former for hemorroider. Vel, ikke glem at denne måten du lykkes med å bli kvitt et par ekstra pund!

Kontra

Kjøring med hemorroider er kontraindisert bare hvis pasientens sykdom er i akutt stadium, det er mils smerte, blødning og generell svakhet i kroppen.

For å starte eller fortsette jogging, må pasienten kvitte seg med symptomene på sykdommen og bare etter at doktoren har fått lov til å gå tilbake til aktive øvelser.

I tillegg kan pasienter som har hjerte- og karsykdommer, som har hypertensjon, eller de som er diagnostisert med fedme, ikke løpe. Det er også best å ikke eksperimentere med personer som lider av leddsykdommer eller har andre problemer med beina og ryggraden.

I andre tilfeller, med tillatelse fra den behandlende legen, kan og bør du delta i jogging for å forbedre din egen helse og et godt velvære.

På behovet for konsultasjon med eksperter

Husk at beslutningen om hvordan og når du skal begynne å løpe, hvis du har hemorroider, bør ikke tas alene. Det er bedre å først konsultere en lege, bli undersøkt, veie fordeler og ulemper, og bare da forberede kroppen din til jogging. Begynn med små oppvarminger og små avstander, ta opp tempoet jevnt, følg nøye på helsen din og i den minste følelsen av ubehag eller avvik - kontakt legen din for hjelp.

I ingen tilfelle ikke selvmedisinere og ikke bestemme individuelt når og hvordan du må starte og slutte å løpe. Helsen din er en og hvor raskt du kan bli kvitt problemet, og om det kommer tilbake til deg igjen, avhenger bare av deg.

http://proctoinfo.ru/obraz-zhizni/protivopokazanija/gemorroj-i-beg-pokazanija-i-protivopokazanija.html

Kjører med hemorroider - hvordan å trene riktig og trygt

Folk som lider av hemorroider, anbefales det å forlate overdreven mosjon og sport for ikke å forverre tilstanden. Men visse fysiske øvelser, som jogging, vil styrke bestemte muskelgrupper og til og med bidra til å overvinne denne sykdommen. I denne artikkelen vurderer vi om det er mulig å løpe med hemorroider.

Er det akseptabelt å gå jogging for hemorroider?

Det er kjent at den beskrevne sykdommen utvikler seg hovedsakelig mot bakgrunnen av en stillesittende livsstil. På grunn av mangel på stabil sirkulasjon av venøst ​​blod i tarmveggene, oppstår stagnasjonen, utvikler trombose av hemorrhoide vener, danner knuter i endetarmen.

Nytten av lette fysiske aktiviteter i form av løping er uttrykt i følgende:

  • Blodstrømmen i bukhulen er stimulert, intestinale kar og peritoneale muskler styrkes;
  • under jogging intensiv belastning faller på bein og bekken regionen, som følge av som stagnasjon av blod i blodårene og karene er eliminert;
  • gluteal muskler styrkes, så vel som muskler i lysken, abs;
  • med riktig pusting blir blodet forsynt med oksygen, og dette bidrar til intensiv helbredelse av sprekker, reduserer betennelse i hemorroider,
  • tarmfunksjonen er normalisert og forstoppelse forhindres.

Neste, la oss undersøke hvor ofte og hvor intenst du kan øve med å løpe med denne sykdommen.

Graden av fysisk aktivitet på forskjellige stadier av sykdommen

Det er to stadier i utviklingen av sykdommen der det er gitt helt forskjellige anbefalinger for løping.

I tilfelle av akutte hemorroider anbefaler eksperter kategorisk å avvise, i hvert fall for en stund, fra fysiske øvelser som kan forverre pasientens helse. Kjører i dette tilfellet er utelukket. Du bør imidlertid ikke forlate daglige turer, som i seg selv er et utmerket tiltak for å forhindre sykdomsutviklingen.

Når du går, øker blodsirkulasjonen i fartøyene, blodtrykket normaliseres, alle muskelgrupper er involvert. I tillegg kan du enkelt kontrollere bevegelsens hastighet hvis du føler ubehag eller kløe i anus.

Kronisk sykdom er mye mer vanlig. I dette tilfellet erstattes stadiet av forverring av forbedring av pasientens tilstand, og lyskjøringer forbyr ikke bare, men anbefaler dem også daglig. For å eliminere forekomsten av tilbakevendende symptomer på sykdommen og forebyggende tiltak, bør man regelmessig løpe jogging regelmessig i korte perioder.

Med slike øvelser styrker du magemusklene, veggene i blodårene og blodårene som går i endetarmen, noe som vil lette hurtig opptak av keiler og helbredelse av sprekker.

Med den kroniske formen av sykdommen, hvis du opplever ubehagelige opplevelser mens du løper, er det ganske mulig å gå på et raskt tempo eller atletisk gange.

Nedenfor betrakter vi de viktigste punktene som du bør være oppmerksom på når du jogger.

Vi organiserer løp for hemorroider med omhu og med fordel

Som du vet, gir morgen og kveld jogger kroppen et ansvar for munterhet, trene hjertemuskelen, forbedre trykket. Under jogging i nærvær av sykdom, bør følgende omstendigheter vurderes:

  • Hvis du aldri har gjort jogging før, må du begynne liten, gradvis øke intensiteten i fysisk trening. For eksempel, med en målt tur, kan du jevnt gå til et raskt trinn, og deretter til et lavt tempo i løp.
  • Klær for trening, velg komfortabel, slik at den ikke holder av bevegelser, og skoene er lette og komfortable.
  • Begynn klasser ikke tidligere enn 2-3 timer etter måltidet.
  • Etter en lang stund, ikke plutselig og brat stoppe - dette kan føre til uønsket muskelspenning, som følge av hvilken blødning og forverring av hemorroider er mulig.

La oss merke til noen få viktige punkter når du praktiserer under kronisk form av sykdommen:

  • Ikke glem oppvarmingen før starten av klassene - det er viktig å varme opp og forberede musklene dine for det kommende løp. Som sådan kan du bruke å gå i noen avstand, samtidig som du utfører oppvarmingsøvelser. En slik fysisk trening vil beskytte deg mot mulige skader og forstuinger.
  • Pass på å kontrollere pusten din: Ta et dypt pust gjennom nesen, pust langsomt ut med munnen din for hver 2-3 trinn. Så du vil ikke komme av rytmen. I tillegg vil denne pusteteknikken redusere belastningen på hjertemuskelen.
  • Det anbefales å endre tempoet i løp, for ikke å provosere en forverring av hemorroider og en forverring av generell trivsel. Den planlagte ruten kan kjøres, vekslende løpe og gå i et raskt tempo for korte avstander. For eksempel, løp i fem minutter, gå deretter i et par minutter i et sportslig tempo, gjenta algoritmen over hele avstanden.
  • Lasten under treningen må økes gradvis, men tar hensyn til det generelle trivselet. Det er nødvendig å gi kroppen til å bli vant til det nye fysiske arbeidet, så i de første to dagene er det ønskelig å roe uten å skynde seg å løpe mer enn 2-2,5 kilometer. Derved reduseres risikoen for en mulig forverring av sykdommen. Når musklene er vant til en gitt last, kan du begynne å trene, øke hastigheten og avstanden til jogging.

Grunnleggende forbud og restriksjoner

Sysselsetting er strengt forbudt i følgende tilfeller:

  • Hvis sykdommen forverres, begynner inflammatoriske prosesser igjen, blødning, alvorlig smerte, ubehagelige opplevelser oppstår;
  • med eksisterende sykdommer i leddene og kardiovaskulærsystemet;
  • med alvorlig smertefull fullhet (fedme);
  • med stadig økt blodtrykk.

Fra den presenterte videoen lærer du hvilke komplekse øvelser som vil bidra til å forhindre utvikling av sykdommen, styrke bekkenbunnens muskler og forbedre blodsirkulasjonen:

Som du kan se, er jogging i tilfelle av en sykdom forbundet med betennelse i hemorrhoidårene ganske mulig og til og med anbefalt. Tross alt er livet i bevegelse, og i det er effektiv forebygging av utbruddet og utviklingen av hemorroider. Ikke sitte stille, spill sport, mens du lytter til anbefalingene fra legen din.

http://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/mozhno-li-begat-pri-gemorroe.html

Kan jeg kjøre med hemorroider - tillatt fysisk anstrengelse og kontraindikasjoner i akutt form

De fleste pasientene lurer på om det er mulig å løpe med hemorroider, og hvor mye løp, som fysisk anstrengelse, er farlig under eksacerbasjoner. Siden sykdommen er kronisk, er det viktig å unngå ekstremt ubehagelige og smertefulle tilbakefall. Før du begynner opplæring, er det viktig å forstå hvordan løp og hemorroider er sammenhengende, og hva det er verdt å passe på pasienten.

Fysisk stress med hemorroider

For å stimulere den venøse blodstrømmen og forhindre utviklingen av blodstasis, i nærvær av hemorroider, anbefaler leger å løpe. Dette handler ikke om økt fysisk aktivitet, kjører i et lavt tempo, er et utmerket forebyggende tiltak for kroniske hemorroider. Nøkkelen til effektiv behandling er å velge riktig teknikk, for å regelmessig ta i bruk klassene. Å velge stilen til å kjøre på forskjellige avstander, er viktig å bygge videre på diagnosen, spesifikkene til den patologiske prosessen.

Akutt form

På tilbakefallsstadiet kan slik fysisk aktivitet bare skade helsen, derfor må treningsøktene dine midlertidig bli utsatt, og du bør hovedsakelig holde deg til medisinsk behandling. Alternativt kan du tenke på amatørbading, noe som er spesielt viktig for å styrke karet i endetarmen. Hvis pasienten liker å løpe, anbefales det å foretrekke å jogge over lange avstander, men ikke i perioden med akutt smerte. Ellers er det mulig å provosere utviklingen av komplikasjoner med ekstremt ubehagelige konsekvenser for helse.

Kroniske hemorroider

I medisinsk praksis er pasientene mer sannsynlig å oppleve kronisk form av karakteristisk sykdom, hvor akutte perioder etterfølges av etterlengtet remisjon. Hvis hemorroider forverres, anbefales ikke kjøring. Men for å forebygge eksacerbasjoner og styrke muskelmuskulaturen, er dette den beste typen fysisk aktivitet i et komfortabelt miljø for pasienten. Først anbefales det å kjøre for korte avstander, men når du øker fysisk kondisjon, utvider du bevisst dem.

Kan jeg løpe med hemorroider

Med analfissurer og hemorroider kan du løpe, selv om slike øvelser kan gi pasienten en liten ubehag. Før du starter en flittig trening, anbefales det å kontakte legen din for å bestemme verdien og relevansen for dårlig helse i et bestemt tilfelle. Hvis en person ikke liker å kjøre, som et alternativ, kan du velge å gå, det viktigste - regelmessig trening.

Kroppsfordeler

Ved de første manifestasjoner av hemorroider er det nødvendig å kontakte sporten umiddelbart. Hvis du regelmessig løper, kan du eliminere stagnasjon i bekkenet, stimulere lokal blodsirkulasjon. I tillegg til den angitte terapeutiske effekten presenteres de kolossale fordelene ved å løpe for helsen hos pasienter med hemorroider, nedenfor:

  • eliminering av kronisk forstoppelse;
  • styrke mage muskler;
  • restaurering av blodstrømmen i endetarmen;
  • eliminering av stagnasjon;
  • en reduksjon i intensiteten av patologien med blødning;
  • jevn effekt av næring av vev med vital oksygen;
  • reduksjon i antall angrep;
  • effektiv forebygging av trombose;
  • vedvarende antiinflammatorisk effekt;
  • akselerert helbredelse av analfissurer.

Kjører med hemorroider - teknikken for utførelse

Morning jogs bidrar til helheten til hele organismen og samtidig opptrer lokalt. Kjøring er egnet for effektiv behandling av analfissurer og hemorroider, det viktigste er å velge riktig teknikk for å løpe. I begynnelsen er disse besøk på korte avstander, men lengden økes gradvis avhengig av pasientens fysiske form. Her er verdifulle anbefalinger, hvis et spørsmål til legen din om du kan kjøre for kroniske hemorroider, ble det mottatt et bekreftende svar. så:

  1. Kjøring er nødvendig daglig, og løpets varighet bør variere innen 15-20 minutter. Proktologer forbyder ikke to daglige tilnærminger - om morgenen og om kvelden.
  2. Fottøy skal velge komfortabelt og klær - fra naturlige materialer som ikke bryter mot varmeoverføring og hindrer ikke bevegelse.
  3. Begynn å løpe sakte, gradvis øke tempoet. Når dyspnø oppstår, er det nødvendig å endre løp for rask gangavstand.
  4. Det anbefales ikke å stoppe og sette seg brat, ellers øker den unødvendige belastningen på hjertet.
  5. Du må puste inn med nesen, en fullverdig utgang med munnen din, du må kontrollere din egen pust.
  6. Du kan ikke kjøre på tom eller full mage, det er viktig å følge terapeutisk ernæring for kroniske hemorroider.
  7. Teknikk kjører bør være jevn og konsistent. For eksempel må du først gå på hælen, og deretter flytte til tåen for en jevn belastningsfordeling.

Det anbefales å kjøre i frisk luft, berikende blodceller med oksygen. Hvis du føler deg ubehagelig, er det viktig å stoppe videre trening, kontakt legen din. Tidsintervallet for jogging økes gradvis, noe som gir kroppen muligheten til å bli vant til nye belastninger. Slike klasser i frisk luft er ønskelig å utføre daglig.

Obligatorisk oppvarming før jogging

Det anbefales å begynne å løpe med sportsvandring, noe som virker som en obligatorisk oppvarming. Det er nødvendig å justere kroppen for videre arbeid, for å starte blodsirkulasjonen og metabolske prosesser på mobilnivå. Først kan du raskt gå 500 meter, mens du gjør et par generelle fysiske øvelser for å varme opp musklene, og deretter fortsette til hoveddelen av treningen - å løpe, men ikke raskt.

Gradvis økning i belastning

Den første dagen anbefales å kjøre 1 - 2 kilometer, alltid uheldig tempo. Dette er tiden da musklene blir vant til den nye fysiske aktiviteten, og risikoen for forverring av hemorroider er minimal. Så snart muskelkorsetten har tilpasset, er det på tide å gå opp, men å gjøre det utelukkende i remisjonstrinnet av den underliggende sykdommen. På denne måten er det mulig å sikre forhindring av hemorroider, og å holde kroppen stramt (som også ikke gjør vondt).

Tempo veksling

Avstander under kjøring skal være korte, men mange. For eksempel, i det første trinnet anbefaler leger at 5 minutter kjører i et lavt tempo, og gir deretter 2 minutter til løp. I dette tilfellet er belastningen på hjertet jevnt fordelt, noe som reduserer risikoen for tilbakefall av hemorroider fra for mye belastning. Første gang du kan kjøre 15-20 minutter, men over tid øker du tidsintervallet til 40 minutter.

Pustekontroll

Når en person løper, bør pusten ikke forveksles, men til og med. Dette antyder at han gjør alt riktig, ikke skader sin egen helse. Med hemorroider endres pasientens oppgave ikke. Puste er viktig å gjøre med nesen, mens utånding er utelukkende gjennom munnen. Denne teknikken krever vant til, men det fungerer virkelig - det reduserer den økte belastningen på myokardiet.

Kontraindikasjoner jogging når hemorroider

Ikke alltid løpe når hemorroider er gode for helse. Leger fokuserer på de tilfellene hvor en slik jogging er bare skadelig for helsen, kan forårsake et tilbakefall av den underliggende sykdommen. Mye avhenger av teknikken for å utføre tilnærmingene, varigheten av treningen. Hvis vi snakker om kontraindikasjoner, gjelder medisinske begrensninger for følgende kliniske bilder og omfattende patologier:

  • stadium av gjentakelse av kroniske hemorroider;
  • progressiv fedme i ett av stadiene;
  • høyt blodtrykk;
  • kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
  • tilbakevendende patologi av ledd og ryggrad.

video

anmeldelser

Jeg har kroniske hemorroider i flere år nå, og redder meg fra angrep bare med morgenkjøring i parken. Jeg ble rådet av den behandlende legen slik en generell behandling. Blodet rushes raskt til bekkenorganene, og hemorroider i mitt tilfelle er mindre sannsynlig å bli betent. Jeg følger også reglene for terapeutisk kosthold daglig. I komplekset hjelper mye.

Katerina, 34 år gammel

Etter den andre fødselen, oppsto hemorroider plutselig. For å eliminere det kjører jeg ikke bare, men bruker regelmessig kontrastdusj, ikke spis fett og krydret mat i kostholdet. Du kan leve med denne sykdommen, det viktigste er ikke å provosere eksacerbasjoner. Hvis du løper om morgenen, blir antallet angrep redusert, og du kan glemme spesifikkene til hemorroider i lang tid.

Så snart jeg begynner å løpe om morgenen, blir hemorroider umiddelbart akutte. Jeg forstår ikke hva jeg gjør feil. Det ser ut til at jeg ikke løper fort, men etter slike løp blir toalettet til tortur. Så jeg vil bedre støtte sykdommen med medisinske metoder og kosthold, og ikke gjøre tvilsomme eksperimenter med min egen helse.

Med kroniske hemorroider er det veldig nyttig å løpe. I mitt tilfelle er dette en effektiv måte å normalisere nedsatt fordøyelse på. For eksempel gikk forstoppelse veldig raskt, og følelsen av tyngde i magen var også i den fjerne fortiden. Hemorroider forsvant ikke helt, men det minner om seg selv sjeldnere, og det viktigste for meg er at det ikke lenger gjør vondt.

http://sovets.net/14418-mozhno-li-begat-pri-gemorroe.html

Kjører med hemorroider - bra eller dårlig?

For å overvinne hemorroider må pasientene ikke bare ta piller, sette lys, følge kostholdet, men også endre sin vanlige livsstil.

Det er bedre å glemme å sykle, ATV eller hester. Men er det mulig å løpe med hemorroider? Vil det være noen fordel eller skade fra å kjøre? La oss håndtere disse spørsmålene.

Hvordan går det når hemorroider?

Nylig hemorroider mye yngre. Nå er ikke bare middelaldrende mennesker syke, men også unge mennesker, inkludert gravide.

Fordelene ved sivilisasjon, som offentlig transport, biler, datamaskiner, gadgets, fjernsyn, etc., gjør oss til en dårlig tjeneste når det gjelder hemorroider. Faktisk, takket være alt dette, begynte vi å flytte mindre. Og som du vet, er hypodynamien og en stillesittende livsstil hovedårsakene til hemorroider.

Med akutte symptomer på hemorroider, selvfølgelig, kjører ikke anbefales, mer presist, er forbudt. Men i perioder med gjenoppretting og remisjon, forbedrer løp blodsirkulasjonen, inkludert i det små bekkenet. Bekkenbunnen blir dermed styrket, tonen i venøs kar er normalisert, og den regenerative evnen til vev påvirket av hemorroide prosessen øker.

Pasienter påvirkes positivt av jogging over korte avstander, som kan forlenges ettersom fysisk kondisjon forbedres. Det er også nyttig å jogge med alternerende rask gange.

Du bør ikke overspenne med hemorroider, løpe for lenge eller aktivt, da dette kan føre til forverring eller forverring av prosessen.

Kjører har slike fordeler som:

  • Muligheten for korreksjon av fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du føler tretthet eller ubehag i anusen under en løp, kan du enkelt redusere tempoet og hastigheten;
  • ingen økning i trykk i bukhulen. Under kjøring faller belastningen på bekkenbeltet, under- og øvre lemmer, og bukmuskulaturen er ikke involvert, slik at intra-abdominaltrykket ikke øker;
  • aktivering av den generelle sirkulasjonen, inkludert i det lille bekkenet;
  • forebygging av blodstasis i de venøse karene i nedre ekstremiteter og bekken;
  • forebygging av fremgang av hemorroider.
Ved kjøring aktiverer den generelle blodsirkulasjonen, inkludert i det små brystet.

Hvordan løpe, hvis du lider av hemorroider?

Å løbe fra fordelene, og i alle fall ikke skade, må du følge noen prinsipper og regler:

  1. Jogging bør være daglig med en minimumsvarighet på 15 minutter. Leger proktologer anbefaler jogge to ganger om dagen i 15-20 minutter.
  2. Kjøring er kontraindisert under akutte manifestasjoner av hemorroider, da hemorroide blødning kan oppstå eller forverres.
  3. Velg høy kvalitet og komfortable sko for å kjøre.
  4. Klær til jogging egnet fra naturlige stoffer, så lenge ingen bevegelse er begrenset.
  5. Du må kjøre i 1-1.5 timer etter å ha spist, men ikke på tom mage.
  6. Din første løp skal være kort, ca 5 minutter. Etter dine følelser over tid, øke varigheten og tempoet i å kjøre.
  7. Fullfør kjøringen din gradvis, og senk for å unngå et hopp i blodtrykk.
  8. Kombiner et langsommere tempo med akselerasjon.
  9. Bevegelsene under løpingen skal være glatte: stå på tåen og omdirigere belastningen gradvis til hælen.
  10. Hold armene bøyd i albuene.
  11. Beveg hendene dine slik: høyre hånd går fremover når venstre ben går, og omvendt.
  12. Pust jevnt og ikke hold pusten. Hvis du har kort pust, er det bedre å tregere, men stopp ikke.
  13. Daglig jogging bør begynne med et lavt tempo, som i midten av treningen bør være maksimalt, og på slutten - igjen sakte.
  14. Hvis du er vanskelig å løpe, kan du ta en tur med et raskt skritt.
http://gemorroy.info/prevent/beg-pri-gemorroe

Flere Artikler Om Åreknuter